职场人如何吃出小蛮腰：营养早餐这样做

职场人如何吃出小蛮腰：营养早餐这样做

引用

网易

等

10

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/ISH9SFCL05385X3X.html

2.

https://news.sina.com.cn/sx/2024-10-16/detail-incsttpf3756696.shtml

3.

https://m.weibo.cn/p/index?extparam=%E7%87%95%E6%95%99%E6%8E%88&containerid=1008085d60ebfc33cdc754132f3374f30b39ce&luicode=10000011&lfid=100808c8ee6a91e14a670d0267f976e7b6842d&featurecode=newtitle%0A%E9%AC%BC%E5%93%A5%E4%B8%8A%E9%A3%9E%E6%9C%BA%E4%BA%86%EF%BC%8C%E5%AE%89%E5%85%A8%E5%88%B0%E8%BE%BE%E5%B0%B1%E5%A5%BD

4.

https://www.jsw.com.cn/2025/0108/1882371.shtml

5.

https://www.cosmart.hk/explore/lose-weight-diet-breakfast

6.

https://nuturefit.com/easy-oatmeal-recipe/

7.

https://www.hk01.com/%E6%95%99%E7%85%AE/885734/%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%A3%9F%E8%AD%9C-15%E6%AC%BE%E7%B0%A1%E5%96%AE%E5%BF%AB%E6%8D%B7%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%97%A9%E9%A4%90%E9%A3%9F%E8%AD%9C-%E5%A4%9A%E5%A3%AB%E5%A5%84%E5%88%97%E8%9B%8B%E9%A4%85%E4%B9%B3%E9%85%AA%E6%87%B6%E4%BA%BA%E5%BF%85%E5%AD%B8

8.

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g33478500/fitness-breakfast/

9.

https://www.festyle.hk/post/quicklunch?srsltid=AfmBOoqR2Xv0KbKlHFxjTFs3p0Y_HIX_ciZcRqRDE0k_U5zyaBNfmZlI

10.

https://events.cofit.me/genesis-blog-dine-out-NG-habits-linetoday-30562

对于职场人来说，每天最痛苦的莫过于在闹钟响起的那一刻，挣扎着决定是否要多睡五分钟。而一旦迟到，早餐就只能在路边随便解决，或者干脆省略。这种情况下，想要保持身材，简直是难上加难。

很多人认为，想要减肥，最简单的方法就是节食或者干脆不吃早餐。但这种做法真的有效吗？

研究表明，节食虽然能在短期内快速减重，但这种减重方式并不持久。当身体逐渐适应较低的能量摄入时，新陈代谢会减慢，一旦恢复正常饮食，体重往往会迅速反弹，甚至超过原有的体重。更糟糕的是，极端节食还会导致身体缺乏必需的营养素，影响免疫力、肌肉流失、皮肤问题等健康问题。

那么，不吃早餐呢？有人认为这样可以减少卡路里摄入，有助于减肥。然而，事实恰恰相反。早餐是一天中最重要的一餐，它不仅能启动新陈代谢，还能帮助稳定血糖水平，提供一天所需的能量。研究显示，吃早餐的人更有可能保持健康的体重，同时避免暴饮暴食。

既然节食和不吃早餐都不行，那职场人该如何在有限的时间内，既保证营养，又能控制体重呢？答案就是：选择营养密度高、制作简单的食物。

燕麦就是一个绝佳的选择。它不仅富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感，还能稳定血糖水平。更重要的是，燕麦的制作方法多样，从冷食到热食，从甜到咸，总有一款适合你。

1. 香蕉燕麦牛奶

• 食材：香蕉1根（约100g）、大燕麦片2汤匙（约20g）、奇亚籽1茶匙、鲜奶200ml、开水适量、鸡蛋2颗
• 热量：约400大卡
• 制作方法：将香蕉切块，与燕麦片、奇亚籽、鲜奶一起放入果汁机中，依据个人口味加入开水调整浓稠度。鸡蛋打匀后翻炒，加盐和黑胡椒调味。

2. 缤纷水果燕麦碗

• 食材：大燕麦片4汤匙（约40g）、无糖豆浆200g、奇亚籽10g、坚果10g、水果2-3种（约100g）、鸡蛋2颗
• 热量：约357大卡
• 制作方法：前一晚将燕麦片、无糖豆浆、奇亚籽倒入碗中冷藏。隔天取出，放上坚果和水果，搭配水煮蛋食用。

3. 鲔鱼滑蛋燕麦粥

• 食材：水煮鲔鱼罐头半罐（约50g）、鸡蛋1颗、大燕麦片60g、橄榄油3ml、红萝卜、金针菇、开水至少500ml
• 热量：约360大卡
• 制作方法：热锅后加入橄榄油，放入红萝卜丝及少许可翻炒，加水500ml。水煮滚后加入水煮鲔鱼及打散的鸡蛋液，最后加入燕麦片，调味即可。

4. 苹果燕麦牛奶

• 食材：燕麦3汤匙（20g）、苹果半颗、牛奶1杯（240ml）、蛋白粉10g
• 热量：约292大卡
• 制作方法：将所有食材放入果汁机中搅拌均匀，倒入玻璃杯中，搭配蔬菜沙拉食用。

5. 坚果燕麦豆浆

• 食材：燕麦3汤匙（20g）、无加糖浓豆浆、坚果1汤匙（约5颗）
• 热量：约265大卡
• 制作方法：将豆豆浆倒入碗中，撒入燕麦及坚果。推荐搭配水煮蛋或蔬果沙拉。

6. 酪梨燕麦优格

• 食材：燕麦3汤匙（20g）、无加糖优格210ml、酪梨2汤匙（约40g）、水煮蛋1颗
• 热量：约266大卡
• 制作方法：将优格倒入碗中，撒入燕麦，放上酪梨。如果酪梨不易取得，也可以先替换成其他水果。

如果你觉得每天准备早餐还是太麻烦，不妨试试燕教授的营养简餐。这款产品不仅口感上乘，更注重营养的全面性。每一份简餐都含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，能够满足人体日常所需的营养需求。同时，简餐中的食材都经过严格筛选，确保无添加、无污染，让消费者吃得放心、吃得健康。简餐食用也方便简单，即冲即食，且每袋简餐热量约为125kcal。

职场人士的生活节奏快，压力大，但这绝不是放弃健康饮食的理由。通过选择合适的早餐，我们完全可以在忙碌的生活中，既保持身材，又不失美味。记住，健康饮食不是一时的忍耐，而是一种长期的生活方式。让我们从早餐开始，为自己的健康和美丽打下坚实的基础吧！