工作间隙踮脚放松，你get了吗？

工作间隙踮脚放松，你get了吗？

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1.

https://www.sohu.com/a/783360327_121747844

2.

https://www.sohu.com/a/768600667_121800511

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240521A041BB00

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http://www.360doc.com/content/24/0213/21/74208657_1113979773.shtml

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http://www.dazhu.gov.cn/xxgk-show-217821.html

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http://www.shimian.gov.cn/gongkai/show/4ed339c07f3a23a6e1e391b5cf2b889c.html

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http://wsjkw.xinyang.gov.cn/news/video/9511.html

在忙碌的工作间隙，不妨试试简单的踮脚动作。这个小技巧不仅能帮助缓解腿部疲劳，还能促进血液循环，让你在短时间内恢复活力。无论是站立还是坐着，只需轻轻抬起脚后跟再落下，就能感受到轻松愉悦的效果。快来分享你的体验吧！

踮脚运动是一种简单易行的养生方式，不受时间、场地限制，随时随地都可以进行。这个动作看似微不足道，但长期坚持下来，可能会带来意想不到的健康益处。

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧。慢慢抬起脚跟，脚趾向下压，保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢放下脚跟。注意保持身体平衡，不要晃动。

2. 坐姿踮脚：坐在椅子上，双腿并拢，以脚尖为支点，左脚接着右脚轮流踮起，每天做10次以上，可以缓解双腿疲劳水肿症状。

3. 走路踮脚：走路时，手臂自然下垂，不急不缓地走即可。

4. 平躺勾脚：平躺时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。

1. 选择一双合适的运动鞋至关重要。踮脚时，脚尖和脚掌承载着主要的发力，对脚部的支撑压力尤为显著。若穿着平底靴、凉鞋或拖鞋等缺乏足够支撑的鞋履，长时间踮脚很可能导致脚部疼痛，严重时甚至可能引发损伤。因此，我们推荐选择软底防滑的运动鞋，它们能够有效改善脚底受压问题，减轻踮脚时脚部的压力，避免疼痛或磨损等问题的发生。

2. 选择平坦的地面进行踮脚运动同样重要。踮脚运动虽简单，却对平衡性有着一定的要求。若地面不平整，尤其是在平衡性较差的情况下，摔倒的风险将显著提高。因此，我们建议在公园或运动场等平坦的地面进行踮脚运动，并尽量寻找可手扶的物体，如双杠、单杠或桌子边等，以确保在移动踮脚走路时能够保持平稳。

3. 踮脚运动并非适合所有人群。在进行踮脚运动时，我们需要根据自身的身体状况和健康状况进行判断，避免因盲目锻炼而导致身体受伤的风险。

4. 踮脚运动并非仅限于站立状态。对于行动不便的人群，其实也可以坐着的时候尝试进行踮脚运动。虽然效果可能不如站立状态下显著，但同样能够起到一定的锻炼效果。

1. 促进血液循环：踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。

2. 预防血栓和静脉曲张：持续性地踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。

3. 缓解身体疲劳感：踮脚这个动作虽然不是什么高难度的动作，但也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环、预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其是踮脚的时候配合有规律的呼吸，身体更加的轻便。

4. 改善身体弯腰驼背：现在很多的上班族整天坐着，一坐就是大半天，坐姿有一点不对的地方，时间久了就会引发弯腰驼背。坚持踮脚尖的话，就可以改善弯腰驼背的迹象，同时可以刺激到膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。

5. 预防心血管疾病：脚上面有很多的穴位，小腿肚上不仅有肌肉也有血管。踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，同时也是预防心血管疾病的一个有效动作。

6. 让人的气色更好：很多人身体经常不运动，新陈代谢慢，这样身体毒素和废物没有办法排出身体，这样的后果就是脸色更差，皮肤暗沉毛孔粗大，整个人看着也是没有什么气色的。踮脚就可以促进血液循环，让脸色看着更加有光泽、有气色。

7. 加强锻炼小腿肌肉：小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，是个不错的锻炼方法。

8. 预防运动跟腱断裂：有些人经历过跟腱断裂，非常痛苦。跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。

踮脚运动适合大多数人群，特别是久坐的上班族、老年人以及行动不便的人。但需要注意的是，老年人常患有骨质疏松，不建议进行踮脚尖走路锻炼，以免站立不稳而摔倒。另外，踮脚尖也要适可而止，长时间踮起脚尖不活动可能会造成前脚掌的不适，过长时间踮脚尖会使前脚掌承受的重力负担过重，可能会损伤脚部关节。

踮脚运动在古代被称为“敦踵法”。养生术“八段锦”的最后一式动作名为“背后七颠百病消”，指的就是通过踮脚方式，刺激相应的系统，从而起到祛除疾病的养生效果。踮脚也称提踵运动，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。

踮脚运动是一种简单而有效的养生方式，每天只需要花费10-15分钟，就能带来意想不到的健康效果。无论是站立、行走、坐着还是躺着，随时随地都可以进行踮脚运动。但需要注意的是，老年人常患有骨质疏松，不建议进行踮脚尖走路锻炼，以免站立不稳而摔倒。另外，踮脚尖也要适可而止，长时间踮起脚尖不活动可能会造成前脚掌的不适，过长时间踮脚尖会使前脚掌承受的重力负担过重，可能会损伤脚部关节。所以，不妨从现在开始，每天抽出一点时间，踮踮脚，为自己的健康加分吧！