晨跑还是夜跑？跑步的黄金时间真的存在吗？
晨跑还是夜跑？跑步的黄金时间真的存在吗？
晨跑还是夜跑？这是许多跑步爱好者经常面临的选择难题。晨跑让人感觉像是“偷”来了宝贵的时间，而夜跑则更容易融入日常生活。那么，究竟哪个时间段跑步效果最好？本文将从多个维度为您解析不同时间段跑步的利弊，帮助您找到最适合自己的跑步时间。
晨跑：掌控时间，预防心脏风险
晨跑爱好者通常选择早晨跑步，主要是因为早晨的时间更容易掌控。完成晨跑后，一整天的心情都会比较愉悦。晨跑也是最不影响生活的，往往跑完回家，家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家，美好的一天就这样不知不觉开始了。
不过，对于头天晚上没有休息好、饮酒的跑友来说，切莫要盲目晨跑。因为清晨是心脏病发的高峰时间，而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。晨跑前建议饮水，少量进食，进行完整热身，减少心脏风险。
晨跑时空气差吗？
有人认为晨跑时空气较差，这种说法并不完全准确。虽然在太阳没出来前，植物不能进行光合作用，氧气含量相对较低，但大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，波动浮动很小，几乎可以忽略不计，不会对人体造成影响。我们应该更关注的是当天的污染指数是否适合运动。
夜跑：缓解压力，注意安全
大多数跑友刚开始跑步时选择夜跑，因为执行起来比较容易。晚上跑步可以缓解一天的疲惫，特别是对于工作压力或心理压力较大的人来说，夜跑是一个很好的释放渠道。而且选择夜跑，没有紫外线的照射，跑者就不必担心皮肤被晒黑，夜晚气温较低，也能降低中暑的风险。
运动状态会更好，跑者夜跑会加速提升有氧的能力，让无氧能力也能更持久，有更好的运动表现。不过夜晚温度低。夜晚气温低，刮风的几率也比较高，跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。
由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，这些风险都会增加，特别是女性，尤其要注意安全。所以尽量选择灯光充足的地方跑步，装备尽量选择有反光条，不要因为听音乐影响忽视环境的变化。
夜跑比较适合平时10公里以下的训练，强度太大的话容易影响睡眠。掌握好回家的时间，一般不要超过晚上10点，尤其是女孩子，太晚的话也不安全。
下午跑：理论上的黄金时间
从运动医学角度来说，人体身体温度最高的时间就是最佳的运动时间，而下午就是体温最高时段，这时候人体的生理机能和精神状态开始趋于最佳，耐力和灵活性不断提高。
到了下午4点--6点间，人体的体温会达到最高值，也即迎来了人体运动的最佳时间，这也是为什么众多顶级体育比赛都选择在这一时间进行的原因。如果条件允许，可以选择在这期间进行间歇跑等高强度的训练。
但是，这个人体机能的最佳的跑步时间，还是有一些局限，因为除了专业运动员外，普通跑者大都在这时候忙于工作或学习，恐怕没有多少人能有条件长期坚持做运动。
最终建议：选择最适合自己的时间
说了这么多，很难说这些时间段哪一个更好，因为最佳的跑步时间取决于个人的目标和身体状况。最好的跑步时间，就是你最容易坚持的时间。
没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。
只要合理的安排时间，控制好饮食和运动的时间间隔，从对于健康的益处来说，选择各个时间跑步并没有太多的区别，选择何时跑步，主要看个人生活习惯，跑起来，比什么都重要！