发生踝关节扭伤怎么办？这份急救指南请收好

发生踝关节扭伤怎么办？这份急救指南请收好

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澎湃

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踝关节扭伤是日常运动中常见的损伤之一，正确处理和预防踝关节扭伤对于保持健康非常重要。本文将为您详细介绍踝关节扭伤后的现场处理方法以及预防措施。

当我们跑、跳或者做其他运动时，不小心使踝关节骤然向一侧过度活动，使踝关节周围软组织发生过度牵拉、撕裂等，造成踝关节扭伤。

受伤部位一般会出现肿胀、疼痛、活动受限，甚至畸形。

踝关节扭伤的现场处理方法

1. 休息
   立即停止走动，扶伤员坐下或躺下，不揉搓伤处，防止二次损伤。

2. 固定
   在伤处用厚布垫、绷带或三角巾加压包扎，随时观察末梢血液循环。

3. 抬高
   将受伤的脚踝抬高，有利于缓解肿胀。

4. 冷敷
   用毛巾浸冷水或使用冰袋冷敷肿胀处，每次冷敷时间不超过20分钟。如果损伤比较重，现场处理后，要立即去医院就医。

超过72小时后可以热敷，促进局部血液循环。

如何预防脚踝扭伤

1. 多参加体育活动，加强锻炼
2. 运动之前要充分热身

3. 参加对抗性比较强的运动时，要穿戴护具

本文原文来自中国红十字会总会训练中心