「水肿原因」不只是吃太咸？消水肿方法、食物有哪些？想知道自己是否水肿按这就知道

「水肿原因」不只是吃太咸？消水肿方法、食物有哪些？想知道自己是否水肿按这就知道

水肿是许多女性常见的健康问题，它可能由多种原因引起，包括疾病因素和生理因素。本文将详细介绍水肿的原因、判断方法、改善措施以及推荐的食物，帮助你更好地了解和应对水肿问题。

水肿原因

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造成水肿可以分为两大原因：

⚡️疾病因素

1. 肝硬化
2. 肾衰竭
3. 心脏病
4. 癌症化疗
5. 中风等会影响或阻碍血液循环的疾病

⚡️生理因素

1. 熬夜
2. 因酒过量
3. 服用避孕药
4. 生理期快来了
5. 久坐、久站者
6. 精制碳水吃太多
7. 因为怀孕所造成的水肿
8. 吃太多重咸、钠含量高的食物

如何判断是否水肿

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很多时候水肿和肥肉会搞不懂到底是哪一个，因此想要确认自己到底是胖还是水肿，可以用手指加压在小腿胫骨边的位置，用手按压肿胀部位二至五秒后放开，当发现无法弹回的凹陷出现时即是水肿。

改善水肿的方法

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⚡️饮食忌重口味：

避免味精、酱油等高钠调味料、加工腌制食品！营养师高敏敏曾表示，消水肿的其中之一办法就是限制钠的摄入量，此外也可以多吃一些含钾的食物帮助排纳消水肿。

⚡️喝水量请喝足：

你的水有和足够的量吗？当水摄取到足够的量，就能加速身体循环，进而达到消水肿的作用，喝水也不只能消水肿，对于减肥、排毒也有很大的效用喔！

⚡️定时光身走动：

上班族久坐容易造成因为姿势性不良的关系而导致的水肿，因此如果是久坐者可以定时起身走动，提升精神外也可以让自己休息、喘口气！

⚡️睡姿改变：

也有医师指出，久坐、久站族在睡觉时可以将脚抬高一些，改变睡姿也能帮助水肿获得改善。

⚡️维持运动习惯：

养成运动习惯可以让身体代谢较好，让长期因为不运动而导致体内循环速度而发生水肿的因素下降。

水肿消除按摩穴位

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除了改变生活习惯，过去WH文章中也有分享，通过按压、按摩也能改善水肿、帮助血液循环的情况！

以下几个穴位可帮助疏通循环&消除浮肿，可以各用指腹按压3分钟，感到有点酸酸的即可：

• 耳门穴：在听宫穴上面0.5寸，耳屏上切迹的前方，下颌骨髁突后缘，张口有凹陷处。
• 听宫穴：耳屏正中间&下颌骨髁突之间，张口有凹陷处。
• 听会穴：耳屏间切迹的前方，下颌骨髁突的后缘，张口有凹陷处。
• 翳风穴：耳垂正后方，当乳突&下颌角之间。
• 天突穴：在左右锁骨的中间，胸骨上窝中央。

消水肿的食物

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除了限制钠含量高的饮食，也可以多摄取一些含钾量高的食物帮助消水肿！以下为WH为大家所介绍的可多摄取的食物：

消水肿食物：红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘促 进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪。

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消水肿食物：西瓜

夏天盛产的西瓜由于富含水分，可以帮助利尿、消除水肿，加上钾含量也不少！

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消水肿食物：香蕉

说到含钾量高的也不能不提到香蕉，香蕉富含钾，也能预防抽筋。

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消水肿食物：番茄

番茄有利尿及去除腿部疲劳的效果，如果是工作上需要长时间站立的人，可以多吃番茄保证腿部的力量，下班后也不会那么酸痛。

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消水肿食物：奇异果

富含丰富维生素C、钾、β-胡萝卜素、叶黄素及玉米黄素的奇异果好处多多，多吃不但可以改善水肿，还能够帮助排便更顺畅！

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消水肿食物：柠檬水

根据美国一项研究，摄取足够的维生素C有助于改善燃脂率，尤其体内维生素C含量高者，在运动时更能多燃烧30%的脂肪。

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消水肿食物：红豆水或薏仁水、黑豆水

红豆水和黑豆水是含钾食物，可以帮助消水肿，此外薏仁水也是备受推崇的排水茶！

• 红豆水：适合手脚冰冷、身体虚寒，以及排便不顺的人。
• 薏仁水：适合体质偏湿热的人，孕妇或体质虚寒则不适合。
• 黑豆水：适合肾虚、容易感到疲劳的体质喝。

就医建议

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除去生理上可能因为体质或是饮食习惯所造成的水肿问题，建议至家医科或是肾内科就诊，以厘清自己水肿的原因为何。