腹肌和酒精我都要！10个实用技巧让你放心畅饮还能瘦

腹肌和酒精我都要！10个实用技巧让你放心畅饮还能瘦

想要在享受美酒的同时保持好身材？这份来自Marie Claire的实用指南，为你提供了10个科学又健康的饮酒小技巧，让你既能畅享酒精带来的愉悦，又能维持理想的体重。

10个实用技巧，让你放心畅饮还能瘦：

1. 选择适合减重的酒类

• 优先选择低卡路里酒类：如红酒、气泡酒、清酒等，避免高糖分的调酒和甜酒。
• 热量参考：红酒（每100毫升约70大卡）、气泡酒（如香槟，每100毫升约90大卡），避免高热量酒类如啤酒（每杯约150大卡）和甜味鸡尾酒。

2. 控制饮酒量

• 适量饮酒：每次饮用1-2杯，有助于控制热量摄入。
• 设定饮酒频率：建议每周不超过2-3次。

3. 避免空腹饮酒

• 饮酒前吃低GI食物：如坚果、鸡蛋、优格、蔬菜等，有助于稳定血糖。
• 避免低血糖引发暴饮暴食。

4. 选择健康的下酒菜

• 优先选择低热量、高蛋白或高纤维的食物：如毛豆、烤鸡胸肉、蘸醋的海鲜（如生蚝）、生菜沙拉等，避免油炸食物、薯条、加工肉类等高热量选择。

5. 酒后多喝水

• 搭配水或无糖饮料：每喝一杯酒，搭配一杯水，避免脱水并帮助酒精代谢。

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6. 避免酒后宵夜

• 替代宵夜的选择：如果感到饥饿，可以喝热茶或吃少量坚果，避免高脂高糖食物。

7. 优化饮酒习惯

• 选择无糖基底酒饮：调酒时用气泡水、柠檬汁代替汽水、果汁。
• 避免情绪化饮酒：如果喝酒是为了缓解压力或焦虑，应尝试其他方法，如冥想、运动。

8. 配合运动消耗热量

• 进行轻度运动：每次饮酒后进行快走、瑜伽等轻度运动，帮助代谢多余热量。

9. 饮酒前制定热量计划

• 控制一天总热量摄入：计算酒精热量，减少当日其他饮食中高热量食物的摄入，保持热量赤字。

10. 注意身体反应

• 关注身体变化：如果饮酒后容易水肿或体重波动，可以通过喝水排毒或补充钾（如香蕉）来改善代谢。

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减肥小提醒：

1. 饮酒有热量：酒精热量虽高，但缺乏营养，因此必须计算进每日热量中。
2. 平衡心态：减重不是完全禁酒，而是懂得节制与选择。
3. 坚持规律生活：配合规律运动和睡眠，让身体代谢保持最佳状态。

本文原文来自Marie Claire