经期也能练！瑜伽+慢跑的最佳运动组合

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经期到底能不能运动？这是很多女生心中的疑问。其实，经期并不是完全不能运动，关键是要选择合适的运动方式。今天就为大家推荐两种经期也能做的运动——瑜伽和慢跑。

经期做瑜伽不仅能缓解疼痛，还能改善月经不调。比如坐角式可以刺激卵巢，调节月经量；束角式能减少痛经；仰卧简易坐能拉伸骨盆和腹部，缓解背部疼痛。这些动作都能帮助你更好地度过经期。

经期适当慢跑有助于促进血液循环，缓解腹胀、腰酸等不适症状。慢跑能让身体发热，改善盆腔内生殖器官的血液循环，还能帮助调节情绪。但要注意，运动强度不宜过高，时间不宜过长。

经期第1-5天：以低强度活动为主，比如轻松的瑜伽和散步。
卵泡期（第6-14天）：可以适当增加运动强度，比如快步走或慢跑。
排卵期（第15-23天）：适合中等强度的运动，如持续慢跑。
黄体期（第24-28天）：选择舒缓运动，如瑜伽和轻松散步。

运动时要注意保暖，避免受凉。选择透气性好的运动内衣，保持舒适。如果感到不适，应立即停止运动。如果痛经严重，建议以休息为主。

经期运动不是洪水猛兽，关键是要选择适合自己的运动方式。瑜伽和慢跑就是很好的选择，既能缓解不适，又不会给身体带来负担。所以，姐妹们，别再为经期运动发愁了，快试试这个黄金组合吧！