专家建议：这样提升青少年的情绪价值
专家建议：这样提升青少年的情绪价值
在广东省卫生健康委指导下，广东省精神卫生中心与羊城晚报联合推出的“健康广东”科普直播间中，该中心办公室主任刘向欣副主任医师指出：在面对挫折时，家长应提供“情绪安全感”，首先认可孩子的情绪感受，再帮助他们分析改进，从而提高他们的生产力和社交能力。
为什么青少年需要情绪价值？
情绪价值是指个体所体验到的情绪对自身价值体系的影响和意义。对于青少年而言，情绪价值不仅关乎心理健康，还深刻影响着个人成长与发展。世界卫生组织指出，青少年时期的情绪和行为问题是一个日益严重的公共卫生问题。根据《中国国民心理健康发展报告(2021~2022)》显示，青少年群体中存在不同程度抑郁风险的比例为14.8%，同时存在孤独、手机成瘾等问题，需要进行有效干预和及时调整。
青少年情绪价值低下的原因
电子依赖（Brain Rot）：被牛津大学出版社评为2024年年度热词的Brain Rot，从2023年到2024年间，这个词的使用频率增长了230%。过度依赖电子产品，会导致青少年沉迷于虚拟世界，忽视现实生活中的学习、交流和成长。长期处于这种状态，孩子们的身心健康都会受到严重影响，不仅容易近视、影响睡眠质量，还容易出现注意力不集中、记忆力减退等问题。
儿童期情感忽视：研究表明，儿童期情感忽视与青少年情绪行为问题显著相关。如果父母忽视了孩子情绪的变化，这种情感忽视，容易导致孩子感到孤独和无助；如果父母过度批评，也会令孩子自尊心受损。这些都会影响青少年的情绪价值。
如何提升青少年的情绪价值？
提供情绪安全感：当孩子在学校遇到一些挫折，往往会情绪低落。此时家长应如何提供情绪价值？“如果父母忽视了孩子情绪的变化，这种情感忽视，容易导致孩子感到孤独和无助；如果父母过度批评，也会令孩子自尊心受损，因此这两个做法父母都要当心。”刘向欣提醒，父母应该为孩子提供一种“情绪安全感”，首先应该进行情绪认可。比如说孩子在学校的考试或比赛当中输掉了，感到非常沮丧。这个时候父母并不应该简单地说“没关系，下次我们再努力！”因为这没有首先认可他的感受。应该说“我知道你很失望，因为这场比赛对你来说很重要。”然后再帮助他一起分析讨论可以改进的地方，继续鼓励他努力达到自己的目标。这样孩子就会感受到被父母理解和尊重，提升了孩子的情绪价值。
培养自我效能感：自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。低自我效能感低的青少年具有自我批评、情绪调节能力差、控制力弱的特征，是青少年内化情绪症状和外化行为问题的潜在决定因素。因此，提升青少年的自我效能感是提升情绪价值的关键。
开展自尊活动：通过一些具体的活动来提升青少年的自尊心和情绪价值：
- 鼓励信：写一封由衷的信息，表达了对个人能力和长处的坚定支持和信念。
- 感恩日记：定期记录三件感恩的事情，帮助青少年看到生活中的美好。
- 愿景板：制作包含图像、文字和肯定的拼贴画，象征个人愿望和梦想。
- 冥想：通过冥想提高自我意识，实现自我接纳。
- 目标日记：记录目标、跟踪进度，通过实现目标来建立自信。
- 成就拼贴：直观地展现个人成就，增强自信心。
- 获奖证书：表彰个人或团队的成就，提供正向激励。
- 镜子练习：通过正面肯定来提升自我形象和接纳感。
- 积极肯定：选择能引起共鸣的积极话语，增强自信心。
- 成长心态日记：反思经验，培养弹性思维。
实践案例
小明是一名初中生，最近因为考试成绩不理想而情绪低落。他的父母没有简单地安慰他“没关系”，而是采用了上述方法：
情绪认可：妈妈说：“我知道你很失望，这次考试成绩没有达到你的期望。”
分析改进：爸爸接着说：“让我们一起看看试卷，分析一下失分的原因。”
设定目标：他们一起制定了学习计划，并鼓励小明为下一次考试做准备。
正向激励：妈妈说：“我相信你有能力提高成绩，我们一起努力。”
通过这样的方式，小明感受到了父母的理解和支持，情绪逐渐好转，也开始积极面对学习。
提升青少年的情绪价值是一个长期而系统的过程，需要家长、学校和社会的共同努力。通过提供情绪安全感、培养自我效能感和开展自尊活动，我们可以帮助青少年建立积极的自我认知，提升情绪价值，为他们的健康成长和未来发展奠定坚实的基础。