春节自驾游必备：殷勇医生教你防受伤

春节自驾游必备：殷勇医生教你防受伤

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JFQTAACF05567BO8.html

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250114A08ITF00

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https://www.163.com/dy/article/JLSV822O0514A0P8.html

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http://m.cnr.cn/chanjing/health/20241010/t20241010_526934036.html

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https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1496709

6.

https://www.xahhyy.com/neiye/show-49261.html

春节前夕，自驾游爱好者们已经开始规划行程，准备享受一段自由自在的旅程。然而，长时间驾驶带来的身体疲劳和肌肉劳损，常常让这份期待大打折扣。为此，仁济医院嘉定分院运动医学与关节外科执行主任殷勇医生将在《健康有道》节目中，为大家带来一份实用的健康指南。

殷勇医生指出，自驾游中常见的健康问题主要包括身体疲劳、肌肉劳损和关节不适等。这些问题往往源于长时间驾驶时的不良姿势和缺乏适当的休息。为了预防这些问题，殷勇医生建议采取以下措施：

1. 保持正确的驾驶姿势：座椅高度应调整至头顶与车顶保持1拳至2拳的距离。身体与方向盘的距离以肩部自然向后靠、手腕正好搭在方向盘上为宜。同时，可以在颈部和腰部放置小枕头或靠垫，以维持脊柱的自然曲度。

2. 定期休息和活动：长时间驾驶时，每2小时应停车休息一次，进行简单的伸展运动。可以尝试原地提肛、深蹲等动作，以缓解会阴部压力和促进血液循环。

3. 适度运动锻炼：殷勇医生推荐了几种适合在家进行的康复运动，包括俯卧位伸展、双腿桥式运动、腹式呼吸训练等。这些运动可以增强腰背部肌肉力量，改善身体姿势，减轻腰椎间盘压力。

4. 注意个人卫生习惯：避免长时间憋尿，及时补充水分，保持充足的饮水量。同时，要注意饮食健康，避免辛辣刺激性食物，增加富含锌、硒和抗氧化剂的食物摄入。

5. 关注天气和路况信息：合理规划行程，避免在恶劣天气或拥堵路段长时间驾驶。同时，要确保车辆状况良好，避免因车辆故障导致的意外伤害。

殷勇医生特别提醒，如果在自驾游过程中出现晨起腰部僵硬、腰酸无力等症状，应及时就医，避免延误治疗。同时，要养成良好的开车习惯，定期进行身体检查，确保身体健康状况良好。

殷勇医生的建议不仅适用于春节期间的自驾游，对于日常驾驶也同样适用。通过采取科学的预防措施和应急处理方法，我们可以让自驾游变得更加安全、健康和愉快。

想要了解更多详情，可以收看1月15日10:00-11:00的《健康有道》节目，通过上海嘉定APP或嘉定广播电视台综合广播调频100.3兆赫收听。同时，也可以通过上海嘉定APP的“视听”按钮回看往期节目。