北京协和医院专家推荐：孕期情绪管理实用指南

北京协和医院专家推荐：孕期情绪管理实用指南

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https://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309405098089676669108

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http://www.gxrkyy.com/news/newsjkzx/19637.html

孕期是一个既美好又充满挑战的特殊时期，许多准妈妈都会经历不同程度的情绪波动。北京协和医院专家段艳平和马良坤主任医师分享了一些科学实用的情绪管理技巧，帮助准妈妈们轻松应对孕期的情绪困扰。

孕期情绪波动是正常的生理现象。面对各种不确定因素，比如疫情、工作压力等，孕妈妈们可能会感到焦虑不安。专家建议，首先要学会接纳自己的情绪，不要对自己过于苛责。同时，要减少对负面信息的暴露，每天关注疫情等负面新闻的时间不要超过半小时。阅读相关信息后，可以尝试放空10分钟，让自己平静下来，更理性地面对现实。

规律的作息和良好的饮食习惯

保持规律的生活作息对情绪稳定非常重要。每天保证7-9小时的充足睡眠，并适当安排午休。在饮食方面，要注重营养均衡，规律进餐，避免过多油腻食物。可以适量补充水果、蔬菜和豆类，这些食物中的植物化学物质具有抗炎作用，有助于维持良好的精神状态。同时，补充叶酸和维生素D等膳食补充剂也有助于预防抑郁。

适度运动和放松训练

适度的运动不仅能增强体质，还能有效缓解压力。散步、孕妇瑜伽等轻度活动都是不错的选择。此外，还可以尝试一些放松训练，如深呼吸、冥想等。这些方法能帮助孕妈妈们更好地管理情绪，保持身心愉悦。

孕期情绪管理离不开家人的理解和支持。专家建议，家庭成员之间要多进行沟通和互动，建立良好的依恋关系。可以通过一些家庭小游戏来增进感情，比如“家庭探险”和“筷子游戏”，这些活动不仅能增进家庭成员之间的感情，还能帮助孕妈妈们更好地应对孕期的不适。

许多孕妈妈在孕晚期都会担心分娩疼痛和生产方式等问题。除了医院提供的药物镇痛方式外，孕妈妈们还可以通过一些非药物方法来缓解恐惧，比如参加孕妇学校的学习，了解分娩过程，掌握呼吸技巧等。这些方法能帮助孕妈妈们更好地应对分娩，减少不必要的担忧。

如果孕期焦虑和抑郁症状持续存在，或者对日常生活造成严重影响，建议及时寻求专业帮助。可以咨询心理医生或参加相关的心理治疗课程。研究表明，认知行为疗法（CBT）和人际心理治疗（IPT）对孕产妇的情绪问题有很好的疗效。

孕期情绪管理是一个系统工程，需要孕妈妈们自己、家人以及专业人士的共同努力。通过科学的方法和家人的支持，每位准妈妈都能度过一个愉快而健康的孕期，为迎接新生命的到来做好充分准备。