冬季低头族必学：颈椎操拯救你的脖子

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冬天到了，低头族们要注意了！长时间低头玩手机容易引发颈椎病，尤其是寒冷天气会让症状更加严重。为了保护我们的颈椎健康，不妨学习一些简单的颈椎操。这些动作不仅能够缓解颈部疲劳，还能有效预防颈椎病的发生。每天花几分钟做一做，让你在寒冷的冬日也能拥有健康的脖子。

准备姿势

自然站立，双脚分开与肩同宽，双目平视前方，双手叉腰。

侧弯运动

先将头颈部向左侧弯曲，达到最大角度后停留片刻，缓慢复原。然后，向右侧同样弯曲达到最大角度，缓慢复原。此动作的幅度以不引起难受、疼痛等为宜。

旋转运动

将头部缓慢地向左侧方旋转，保持肩部不动，达到最大角度后停留片刻，还原到准备姿势。然后，将头部向右侧缓慢旋转，到达最大角度后停留片刻，缓慢复原。此动作重复5-10次，旋转时以不引起头晕等症状为宜。

低头收颌运动

将下颌下收的同时，颈部向后上方顶起，后颈部用力绷紧，坚持5-10秒，缓慢放松到准备姿势。此动作重复5-10遍。

环绕运动

头部做旋转运动，先将头部置于左前侧方，向右侧缓慢做画弧绕圈运动。回到还原姿势后，将头部置于右侧前方，向左侧缓慢做环绕画弧运动，回到准备姿势。此动作重复5-10遍。

旋颈抬手运动

双手自然下垂，将头颈部向左旋转，同时左手经身体前方搭向右肩上方，停留几秒钟。回到准备姿势后，将头颈部向右旋转，同时右手经身体前方搭向左肩上方。停留几秒钟后，缓慢回到准备姿势。

1. 保暖是关键：冬季气温低，颈部容易受寒，导致肌肉紧张和疼痛。出门时记得戴围巾，保护颈部不受冷风侵袭。

2. 合理安排运动：除了做颈椎操，还可以选择一些有助于颈椎健康的运动，如游泳、放风筝、打羽毛球等。但要注意运动量适中，避免过度劳累。

3. 保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持颈部处于自然舒适的位置，避免长时间低头或颈部前倾。

4. 使用理疗产品：如果颈椎已经出现不适，可以考虑使用一些理疗产品，如远红外理疗贴、颈椎枕等，帮助缓解疼痛和促进血液循环。

5. 注意饮食和作息：保持均衡的饮食，摄入足够的钙质和维生素。保证充足的睡眠，避免熬夜，让颈椎得到充分的休息和恢复。

颈椎病一旦发作，不仅会影响日常生活，还可能带来长期的困扰。因此，预防显得尤为重要。特别是对于长期低头玩手机、使用电脑的低头族来说，更要注意以下几点：

1. 每隔45分钟起身活动5-10分钟，让颈部肌肉得到放松。
2. 看手机时尽量将手机抬高，与视线保持同一水平线。
3. 选择合适的枕头，高度应与肩同高，颈部能垫实，头部略微后仰。
4. 避免长时间保持同一姿势，尤其是低头或颈部前倾的姿势。
5. 适当补充钙质，多吃富含钙、磷、蛋白质和维生素的食物。

记住，保护颈椎不是一朝一夕的事，需要我们长期坚持。每天花几分钟做颈椎操，养成良好的生活习惯，就能有效预防颈椎病的发生。让我们从现在开始，给自己的颈椎一个健康的冬天吧！