一觉醒来脖子动不了了？这 4 招拯救它

一觉醒来脖子动不了了？这 4 招拯救它

引用

百度

等

9

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_2891821615762234880

2.

https://github.com/shuxiao9058/wubi_table_convert_dvorak/blob/master/1.06c_16016.txt

3.

https://y.dxy.cn/hospital/126/966231.html

4.

https://new.qq.com/rain/a/20240202A0668T00

5.

https://m.familydoctor.com.cn/202404/3077283.html

6.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_13263027596788088782

7.

http://www.jinxiu.gov.cn/ztzl/rdzt/yyytsyltsky/

8.

https://www.vghtc.gov.tw/UnitPage/RowViewDetail?WebRowsID=23e5dc22-5fd8-40e9-844f-98889c628dea&UnitID=268349df-a784-4ed4-8b9f-92cceb6f449f&CompanyID=e8e0488e-54a0-44bf-b10c-d029c423f6e7&UnitDefaultTemplate=1

9.

http://wjw.gz.gov.cn/xxgk/tzgg/content/post_9892192.html

"医生我一觉醒来脖子动不了了，一动就疼。"

相信很多人都有落枕的经历，不论按揉或敲打，效果都不明显，不经意的转头，那叫一个「酸爽」。

落枕，又称失枕，多因睡眠姿势不良导致，表现为睡醒后颈部疼痛，活动受限，古人描述为「似身虽起而颈尚留落于枕」，故名落枕。

1. 睡眠姿势不良：睡眠时姿势不良，头颈过度偏转，或睡眠时枕头过高、过低或过硬，使局部肌肉处于长时间紧张状态，持续牵拉而发生静力性损伤。

2. 颈背部受寒：颈背部遭受风寒侵袭也是常见因素，如严冬受寒，盛夏贪凉，风寒外邪使颈背部某些肌肉气血凝滞，经络痹阻，导致颈部僵硬疼痛、功能障碍。

3. 「低头族」：长时间低头或姿势不正，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉持续受力，造成颈部僵硬，也就更容易引发落枕。

4. 精神压力：精神压力过大导致肩颈肌肉出入过度紧绷状态，也更容易落枕。

5. 枕头不合适：睡眠时枕头过高、过低、过硬都会在不知不觉中使颈部肌肉过度伸展或屈曲，引起颈部肌肉紧张，导致局部疼痛不适。

热敷

如果症状不严重，可以局部热敷 10-15 分钟，一天之内可重复多次热敷，根据疼痛情况，热敷可间隔 1～2 小时。温度不宜过热，小心烫伤。

针灸

落枕可以针灸治疗。针灸有助于缓解患者颈部痛感、促进病情好转，而且副作用小。常见治疗落枕的针灸穴位有后溪穴、阿是穴、悬钟穴、外劳宫穴，其中针灸后溪穴、悬钟穴可以疏调阳气、促进气血运行；针灸阿是穴能疏通局部痛点经气，活血化瘀；针灸外劳宫穴有舒血通络、解痉镇痛的作用。

筋膜手法

手法治疗落枕有很好的疗效，可很快缓解肌肉痉挛的症状，消除疼痛，往往治疗一次后，症状即减轻大半。手法同颈部扭挫伤所用点按、拿捏等，手法部位可施展至上背部痛点，或可加用端项旋转手法。也可使用筋膜刀理顺筋膜、效果较好。

物理疗法

可选用电疗、磁疗、超声波等，以局部透热，缓解肌肉痉挛。

更换枕头

使用高枕和硬枕可能会加重落枕症状，因此应该避免使用。选择适合自己的枕头，保持舒适的睡眠姿势，有助于缓解落枕症状。

• 一拳高：平躺时，枕头支撑头部的部位，大约一个拳头高（5-7 cm）。支撑脖子的部位，要再高 3-5 cm 左右。
• 一肩宽：如果喜欢侧躺，那枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵与肩膀之间的空隙。

保持正确的工作和生活姿势

使用电脑时维持收颈姿势，通过升高或降低电脑显示器的高度，确保视线平直。此外，调整椅子的高度，或使用工学椅，伏案工作者，应定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险，避免长期低头使用手机。

颈部肌肉锻炼

要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，建议做颈椎操，参加羽毛球，放风筝，游泳等运动。

避免受凉

避免睡眠时贪凉，以免风寒侵袭。落枕后尽量保持头部于正常位置，以松弛颈部肌肉。