餐后血糖9.6，糖友如何自救？

餐后血糖9.6，糖友如何自救？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29194710

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https://m.toutiao.com/article/7349779888372482598/

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https://finance.sina.cn/2024-02-06/detail-inafzynn6997521.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/diagnosis-treatment/drc-20371451

餐后血糖9.6mmol/L，对于糖尿病患者来说是一个需要重视的数值。虽然这个数值在控制范围内，但如果不加以管理，可能会逐渐升高，增加并发症的风险。那么，糖尿病患者应该如何通过饮食、运动和监测来控制餐后血糖呢？让我们一起来看看具体的解决方案。

1. 主食的选择与摄入量

• 减少精制谷物：白米饭、白面包等精制谷物会导致血糖快速上升，应尽量减少摄入。
• 增加全谷物和杂粮：糙米、荞麦、藜麦等富含膳食纤维，能延缓血糖上升速度。建议每餐主食中至少有一半是全谷物或杂粮。
• 控制主食总量：每餐主食的摄入量应控制在总热量的50%左右，避免一次性摄入过多。

2. 蔬菜的摄入

• 增加蔬菜比例：每餐应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上。
• 选择低GI蔬菜：如菠菜、西兰花、黄瓜等，避免土豆、芋头等高淀粉蔬菜。
• 注意烹饪方式：尽量采用清炒、蒸煮等方式，避免油炸或加入过多油脂。

3. 蛋白质的摄入

• 优质蛋白质来源：鱼、虾、鸡胸肉等瘦肉，以及豆类和低脂奶制品都是优质蛋白质来源。
• 控制摄入量：每天摄入120-200克动物性食物，其中鱼类300-500克，畜禽肉300-500克，蛋类300-350克。

4. 其他注意事项

• 避免含糖饮料：果汁、碳酸饮料等含糖饮料会导致血糖快速上升，应完全避免。
• 限制高盐食物：高盐食物会影响血压，增加心血管疾病风险，每日盐摄入量应控制在5克以下。
• 健康脂肪：选择橄榄油、牛油果等健康脂肪，避免反式脂肪和氢化油。

1. 运动类型与时间

• 有氧运动：快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动，每周至少150分钟。
• 力量训练：每周进行2-3次力量训练，有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：增加日常生活中的身体活动，如做家务、爬楼梯等，避免长时间久坐。

2. 运动注意事项

• 监测血糖：运动前15-30分钟检测血糖，避免低血糖或高血糖时运动。
• 运动时间：建议在餐后1小时进行运动，有助于消耗餐后血糖。
• 运动强度：根据个人情况选择合适的运动强度，避免过度劳累。

1. 监测频率

• 每日监测：使用胰岛素或血糖控制较差的患者，需要每日监测三餐前、三餐后2小时及睡前血糖。
• 每周监测：血糖控制稳定的患者，每周监测不同日的空腹、三餐后及睡前血糖。

2. 其他重要指标

• 糖化血红蛋白：每3个月检测一次，达标后可延长至每6-12个月一次。
• 尿微量白蛋白：每3-6个月至少检查一次。
• 血脂：高血脂患者至少每3个月检查一次，糖尿病患者至少半年检查一次。

一位糖尿病患者通过科学的饮食管理和规律运动，成功将糖化血红蛋白从9.5降至5.5。她的经验包括：

• 改善胰岛素抵抗：通过控制热量摄入和选择低GI食物，改善胰岛素敏感性。
• 坚持运动：每天运动30分钟，选择快走或慢跑等中等强度运动。
• 定期监测：每天监测血糖水平，每月进行一次全面体检。
• 健康生活方式：戒烟限酒，保持良好的作息习惯。

通过合理的饮食调整、规律的运动和科学的血糖监测，糖尿病患者完全有能力将餐后血糖控制在理想范围内。记住，控制血糖是一个长期的过程，需要耐心和毅力。但只要坚持下去，就一定能收获健康的生活。