春季养生：中年必备秘籍

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春季养生：中年必备秘籍

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来源

http://www.sctcm120.com/info/1074/15795.htm

http://www.hns2y.com/jiankangjiangtang/zhongyi/194.html

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202403/t20240320_3594790.html

https://www.jnytxrmyy.com/article/yuanwuzhuanlan/830.html

https://public.xinzheng.gov.cn/D280502X/8292140.jhtml

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4395426.html

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https://www.hangzhou.gov.cn/art/2024/3/21/art_812270_59094956.html

春季养生，从《黄帝内经》说起

“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”

这段话出自《黄帝内经》，是中国古代医学典籍中对春季养生的经典论述。它告诉我们，春季是万物复苏的季节，也是人体养生保健的关键时期。在这个季节里，我们应该如何调养身体，才能达到最佳的健康状态呢？

春季养生的基本原则

春季养生的核心在于“养阳”。春季阳气生发，万物萌发，人体的阳气也随之向上向外疏发。因此，春季养生应以养阳为主，保护好体内阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

在饮食方面，春季应适当多吃能温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等，少吃性寒生冷的食物，以免损害人体稚嫩的阳气，不利于气血运行。同时，春季饮食应以清淡为主，少酸多甜，以养脾气。

起居方面，春季应夜卧早起，顺应阳气生发。衣着方面，要随着气候的变化，随时增减衣服，可以微微出汗以散去冬天潜伏的寒邪。同时，要保持室内空气清新，经常开窗换气，使室内充满新鲜氧气和阳光。

精神调摄方面，春季阳光明媚，万物生长，人们应该借此时机调养精神，使情志疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观；戒暴怒，更忌忧郁，这样可以使阳气疏泄，肝气调达，身心健康。

运动锻炼方面，春季是运动锻炼的好时节。人们应该积极参加户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，以活动筋骨，通畅气血，增强身体抵抗力，减少疾病的发生。

中年人春季养生的具体方法

中年人是家庭和社会的中坚力量，工作压力大，生活节奏快，更需要重视春季养生。以下是一些针对中年人的春季养生建议：

调畅情志，保持心情舒畅

中医认为肝主疏泄“喜条达而恶抑郁”，故有“怒伤肝”的说法。古人云：“百病生于气。”有的人脾气暴躁，易怒发火，长此以往影响肝脏的正常生理功能，反之，肝脏的生理功能异常，也会影响情志。所以春时养肝，贵在于调畅情志。调畅情志是春季养肝重要的一环。我们可以通过倾诉、运动等方式，发泄心中郁闷，尽可能的排解心中的不良情绪。保持愉悦的心情，有助于肝气疏泄，人体才可以气血调和，肝气顺达。

饮食调摄，遵循“增甘少酸”原则

中医学认为脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃健旺，人体才会更有活力。《千金要方》言：“春，七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季养肝应遵循“增甘少酸”的原则，可以抑制肝气过于亢盛，同时培补脾气的亏虚。“增甘少酸”不是单纯地多吃甘甜味食物，少吃酸味食物。这里所说的“酸”及“甘”是从中医五行角度出发，凡是属收敛、固涩作用的食物都归为“酸”味，如石榴、覆盆子等；具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、扁豆、核桃等五谷杂粮。故而春季饮食应多以健脾益气为主，可选用大枣、山药、扁豆、瘦肉、鱼类、蜂蜜、姜、大麦、小麦等具备补益和缓功效的食物，搭配新鲜蔬菜以疏肝理气。

起居调适，保证充足睡眠

民间谚语有“药补不如食补，食补不如睡补”的说法。中医认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食者，能长生”。此外“人卧则血归于肝”，按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。中医认为，夜间23点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间，养肝重在睡眠。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜会影响肝脏夜间的自我修复。

适量运动，促进气血通畅

春季万物复苏，《黄帝内经》曰“广步于庭，被(披)发缓形”，意思是人们要舒缓的活动身体，以顺应自然界春天生发的阳气、使人体的阴阳始终处于平衡协调的状态，达到调养生命、强身健体、益寿延年的目的。在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健目的。

特别提醒：春季养肝是关键

春季是养肝的好时节。肝主疏泄，恶抑郁，养肝的关键在于保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。同时，可以适量食用一些具有养肝作用的青绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、荠菜等。春季易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。