久行伤筋？中医教你如何缓解！

久行伤筋？中医教你如何缓解！

引用

光明网

等

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来源

1.

https://m.gmw.cn/2024-11/03/content_1303887920.htm

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26598667

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/dyjc/content/post_4485929.html

4.

https://vstcm.com/five-strains-and-seven-impairments/

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4395493.html

6.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4390733.html

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https://finance.sina.cn/2024-07-24/detail-incfeeap3063828.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

8.

https://www.luanchuan.gov.cn/qgjczyysfxcjpt/69004

“久行伤筋”是《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中提出的概念，属于中医“五劳所伤”理论的一部分。这一理论提醒我们，长时间行走会对身体造成伤害，尤其是对筋脉的影响最为显著。

在中医理论中，“筋”并非现代解剖学意义上的筋膜，而是指肌肉和肌腱等连接骨骼、使关节活动的组织。《黄帝内经》中提到：“肝主筋，其华在爪。”也就是说，筋的营养和功能与肝脏密切相关。

“久行伤筋”的具体表现包括：

• 下肢酸痛、沉重感
• 肌肉疲劳、无力
• 关节僵硬、活动受限
• 严重时可出现筋膜损伤、关节疼痛

中医认为，肝主筋，筋的营养来源于肝脏。《黄帝内经》中提到：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。”意思是说，食物经过消化吸收后，其精华部分滋养肝脏，进而滋养筋脉。因此，筋的健康状况直接反映了肝血的充盈程度。

长时间行走会过度消耗肝血，导致筋脉失去滋养。正如《黄帝内经》所说：“久行伤筋。”过度行走不仅会直接损伤筋脉，还会耗伤肝血，形成恶性循环。

自我按摩

自我按摩是缓解“久行伤筋”的有效方法。主要按摩以下穴位：

• 酸痛点（阿是穴）：即感觉最酸痛的部位，通常在小腿或足部
• 足三里穴：位于外膝眼下3寸，具有健脾和胃、补中益气的作用
• 承山穴：位于小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处，可缓解小腿酸痛
• 委中穴：位于腘窝正中，可缓解腰背酸痛
• 承筋穴：位于小腿部腓肠肌中央凹陷处，可缓解小腿酸痛

按摩时以按、摩、推、拿四法为主，每个穴位按摩3-5分钟，力度适中。

泡脚

泡脚是消除下肢疲劳的简单有效方法。具体操作如下：

• 水温：38-43摄氏度为宜
• 时间：20-40分钟
• 中药包：可加入当归（补血）、首乌藤（通络、祛风）、威灵仙（祛风除湿、通络止痛）、乌药（顺气止痛，温肾散寒）等中药
• 注意事项：泡脚时以微微出汗为佳，避免过度出汗导致虚脱

药物治疗

对于症状较重者，可在医生指导下使用中药治疗。常用方剂有舒筋活血汤和补筋丸等，这些药物具有活血化瘀、舒筋止痛的功效。

预防“久行伤筋”的关键是适度运动和合理休息：

• 长时间行走后应及时休息，避免过度疲劳
• 站立工作时每隔一段时间坐下或活动身体，缓解压力
• 保持正确的站立姿势：头、背、臀部和脚跟在一条直线上，腹部微微收紧
• 适量补充山药、薏米等健脾食材，促进消化吸收
• 多吃大枣、桂圆等补血食物，改善气血循环

“久行伤筋”是现代人常见的健康问题，但通过中医的调理方法，我们可以有效缓解症状，保护身体健康。记住，预防永远胜于治疗，适度运动、合理休息才是保持健康的关键。