冬季养生：八段锦助你远离“五劳七伤”

冬季养生：八段锦助你远离“五劳七伤”

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https://www.sohu.com/a/774072456_121123758

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https://tv.cctv.com/2024/05/01/VIDE7cXNrOWVuJVU01hmlVsC240501.shtml

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随着冬天的到来，寒冷的天气让许多人选择宅在家里，减少户外活动。然而，这种生活方式很容易导致“五劳七伤”问题的出现。中医认为，“五劳七伤”是导致慢性虚弱性疾病的主要原因，而冬季更是这些问题的高发期。因此，冬季养生显得尤为重要。

“五劳七伤”是中医术语，出自《黄帝内经》，用于概括日常生活中不良习惯对身体的损害。其中，“五劳”指的是五种因长时间过度活动导致的身体损伤，包括久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。“七伤”则指情绪和生活习惯对五脏的伤害，如大饱伤脾、大怒伤肝、强力举重伤肾等。

在冬季，由于天气寒冷，人们更倾向于长时间待在室内，缺乏运动，这使得“五劳七伤”的问题更加突出。长期过度工作和不良生活习惯会导致面色暗沉、精神疲惫、发胖、皮肤粗糙、头发干枯等。更严重的是，这些问题还可能引发代谢紊乱、免疫功能下降、心血管疾病风险增加、认知功能受损等。

面对冬季“五劳七伤”的困扰，八段锦无疑是一种理想的养生方法。八段锦是中国古代佛家道家都非常重视的一套养生功夫，起源于北宋，有着悠久的历史。它动作简单易行，功效显著。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。八段锦的每个动作的设计都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能，兼顾形体、拉伸、有氧锻炼等，常年坚持练习，既是一种身体运动也是一种内功修炼，正确修炼可以令经络打通，排出身体湿寒阴气。

八段锦由八种不同动作组成，每个动作都有其独特的功效。第一式主要针对四肢躯干和脊柱的伸展，第二式改善胸椎和颈部的血液循环，第三式调理脾胃，第四式专门针对“五劳七伤”，第五式降心火，第六式固肾腰，第七式增强气力，第八式消除百病。

其中，第四式“五劳七伤往后瞧”是专门针对“五劳七伤”的动作。具体动作要领如下：

1. 双腿直立，两臂外展
2. 头颈带动脊柱缓缓向左后方转动，眼看后方，同时配合吸气
3. 然后头颈带动脊柱徐徐向右转动，恢复前平视，同时配合呼气
4. 转头时，身体不动，保持正直，只转动头颈部和眼睛，动作要柔和缓慢，不要过于用力或快速
5. 吸气起身、后瞧闭气、呼气转正

1. 选择合适的时间：建议在上午10点到下午3点之间练习，此时气温相对较高
2. 注意保暖：练习前后要注意保暖，避免受寒
3. 充分热身：练习前做好充分的热身运动，如缓慢活动关节、拉伸肌肉等
4. 动作要领：动作要柔和缓慢，避免快速或用力过猛
5. 呼吸配合：注重呼吸配合，一般采用逆腹式呼吸
6. 练习强度：根据自身情况选择合适的练习次数和时间，初学者可以从每次练习6~9遍开始
7. 持之以恒：要想达到养生健身的效果，需要长期坚持练习
8. 练习后不要马上洗澡或喝凉水

八段锦适合各类人群，特别是长时间保持一个姿势、很少活动的人。它不仅能增强人体脏腑功能、促进气血运行，提高身体免疫力和抗病能力，还可以调节心理状态、缓解压力、改善睡眠质量。现代医学也已证实，练习八段锦对人体神经系统、消化系统、呼吸系统和心血管系统都具有良好的调和作用。

在这个寒冷的冬季，不妨每天抽出12分钟，跟随八段锦的节奏，舒展筋骨，调和气血，让身体在柔和的运动中得到滋养。坚持练习，你一定会感受到身体的积极变化，迎接一个健康、活力的春天！