松山医院：科学减重，做好这几点

松山医院：科学减重，做好这几点

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人民网

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近期，减重话题得到了大众的关注，然而高强度的运动和严苛的饮食真的适合普通的减重人群吗？今天就跟着重庆松山医院内分泌代谢病科减重专家陈静一起来了解一下。

减重。重庆松山医院供图

减重专家：可以借鉴，但不能照搬

陈静表示，针对减重前体重基数较大，减重周期长，按照健康减重速度，每周体重下降1斤—2斤，体重大的人是可以减去100斤左右的。但需要关注的是，在减重的过程中专业人士的指导，无论是营养师量身定制的饮食计划，还是健身教练设计的运动方案，都能够更好地确保减重的过程是科学又健康的。

但同时，高强度的运动和严苛的饮食方案并不完全适合普通减重人群。运动强度大、时间长，饮食方案复杂，会有断水、断碳的情况，没有专业人士贴身指导是很难做到的，反而可能有损身体健康。

健康提醒：科学减重，做好这几点

“一般情况下，肥胖人群半年减掉目前体重的15%—20%是相对合理的。”陈静提到。

减重一定要在保证安全的前提下进行，做到循序渐进，不盲目追求速度，避免对身体产生伤害。同时，减重是一件非常专业的事情，科学减重首先应做到以下几点：

合理饮食

避免过度节食和偏食，保持营养均衡。适量摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物等营养素。注意进餐秩序，放慢速度。

适度运动

运动要循序渐进，切忌用力过猛。进行适量的有氧运动和力量训练，可提高基础代谢率。

规律作息

保证充足的睡眠时间，避免熬夜、劳累。

健康生活

戒烟限酒，避免长时间久坐不动，保持心情愉悦。

不盲目减重

建议到专业的医疗机构进行评估、检测，严格掌握适应症，有针对性地进行减重。

注意身体信号

减重过程中如果出现疲惫感、食欲减退等情况，及时寻求专业医生的帮助。

本文原文来自人民网