早起真的能减少抑郁风险吗？

早起真的能减少抑郁风险吗？

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https://www.sohu.com/a/831206204_122033970

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https://www.forwardpathway.com/145833

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https://www.sinica.edu.tw/CP/586

“一日之计在于晨”，这句话道出了早起的重要性。对于国家统计局河北调查总队的党组成员、纪检组组长楚文杰来说，早起不仅是一种生活习惯，更是一种工作态度。作为一位需要处理大量事务性工作的领导干部，楚文杰深知早起对工作效率和身心健康的重要性。那么，早起真的能降低抑郁风险吗？让我们一起探讨这个话题。

研究表明，早起确实能降低患抑郁症的风险。美国一项针对中年女性的研究发现，早起型人群比晚睡晚起型人群患抑郁症的概率更低。这是因为早起有助于维持人体的生物钟规律，而规律的生物钟对情绪管理至关重要。

人体的生物钟与自然界的昼夜节律密切相关。当我们按照自然规律作息时，身体会分泌适量的褪黑素，帮助我们更好地入睡和醒来。而早起的人往往能在早晨接受到更多的自然光照，这有助于调节大脑中的神经递质，如血清素和多巴胺，这些物质对情绪稳定至关重要。

除了早起时间，入睡时间也非常重要。英国牛津大学的研究显示，晚上10:00-10:59是最佳的入睡时间。在这个时间段入睡，可以有效降低心血管疾病的风险。如果按照7-8小时的睡眠时间计算，早起的最佳时间应该在早上6:00-7:00之间。

保持固定的作息时间对心理健康尤为重要。当我们养成固定的作息习惯时，身体会逐渐适应这种规律，形成稳定的生物钟。即使在周末，我们也应该尽量保持相同的作息时间，避免生物钟紊乱导致的失眠和情绪问题。

对于不同人群来说，早起的影响也有所不同。上述美国研究还发现，夜间型睡眠模式（晚睡晚起）与不健康的生活方式密切相关，如吸烟、饮酒、不规律饮食等。这些不良习惯会进一步增加患糖尿病等慢性疾病的风险。

特别是对于中年人群来说，保持早起的习惯更为重要。随着年龄的增长，身体代谢率逐渐下降，不良的作息习惯更容易导致健康问题。但需要注意的是，早起并不意味着睡眠不足。成年人每天应该保持7-8小时的睡眠时间，过长或过短的睡眠都会增加全因死亡率。

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间入睡和起床，即使在周末也不要轻易改变。

2. 合理安排睡眠时间：成年人每晚应保证7-8小时的睡眠，避免过度熬夜或早起。

3. 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度（约20℃），使用遮光窗帘。

4. 注意饮食习惯：避免晚餐过晚或食用高糖高碳水食物，可以选择喝一杯热牛奶助眠。

5. 适度运动：每天坚持适量运动，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

6. 睡前放松：睡前可以泡个热水澡或阅读书籍，避免使用手机和电脑。

早起确实能带来诸多好处，但关键是要找到适合自己的作息时间。过度追求早起而牺牲睡眠质量，反而可能适得其反。让我们从今天开始，培养一个既健康又规律的作息习惯，为自己的身心健康打下坚实的基础。