妙佑医疗推荐：在家减压小妙招

妙佑医疗推荐：在家减压小妙招

引用

网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J6JJ9Q2F05391E5J.html

2.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

3.

https://mcpress.mayoclinic.org/mental-health/stress-management-skills-7-low-and-no-cost-strategies-to-feel-better/

4.

https://www.heysong.com.tw/

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/sleepwalking/diagnosis-treatment/drc-20353511

6.

https://www.trfsz.com/newsview1068469.html

7.

https://mcpress.mayoclinic.org/mental-health/how-to-deal-with-stress-insight-from-mayo-clinic-experts/

8.

https://mcpress.mayoclinic.org/mental-health/building-habits-for-healthy-stress-management/

在当今快节奏的社会中，压力似乎成了每个人不可避免的“伴侣”。无论是工作上的deadline，还是生活中的琐碎烦恼，都可能让我们感到喘不过气来。但别担心，今天就让我们一起来探索一些简单实用的在家减压方法，让你在忙碌的生活中也能找到属于自己的“喘息空间”。

妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的研究表明，运动是缓解压力和改善情绪的最有效方法之一。当你感到压力山大时，不妨试试以下几种运动方式：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动。你可以将其分为每天30分钟，或者每次10-15分钟的短时间运动。

• 力量训练：如举重或做俯卧撑。每周至少进行两次力量训练，可以帮助你增强肌肉，提高新陈代谢率。

• 瑜伽和普拉提：这些运动不仅能帮助你塑造体型，还能通过深呼吸和冥想来缓解压力。

• 日常活动：如打扫房间、园艺或洗车。这些看似平常的活动也能帮助你消耗能量，缓解压力。

华东师范大学心理学博士魏知超建议，当我们感到压力时，可以通过调整呼吸来快速缓解紧张情绪。具体方法是：在心里默数1、2、3、4时吸气，然后在心里默数1、2、3、4、5、6、7、8时呼气。确保呼气时间是吸气时间的两倍，这有助于激活副交感神经系统，使身体快速冷静下来。

此外，充足的睡眠也是缓解压力的关键。妙佑医疗建议成年人每晚应保证7-9小时的优质睡眠。如果你发现自己难以入睡，可以尝试以下方法：

• 睡前听书：选择一些历史书籍，用机械的朗读声帮助自己入睡。
• 避免咖啡因和电子设备：睡前2-3小时避免摄入咖啡因，不要使用电子设备。
• 保持规律的作息时间：每天同一时间上床睡觉和起床。

魏知超博士还分享了一些心理调适的方法，帮助我们更好地应对压力：

• 情绪标记法：当你感到情绪低落时，试着用语言文字描述出来。研究表明，明确地描述情绪可以降低其强度。

• 区分可改变与不可改变之事：斯多葛学派提出“坦然面对无法更改之事，全力以赴改变可为之事”。这要求我们客观看待现实，将精力集中在可以掌控的领域。

• 重新解释情绪：将威胁转化为挑战，将失败视为学习的机会。通过改变看待问题的视角，我们可以更好地应对压力。

除了上述方法，我们还可以通过调整生活方式来缓解压力：

• 保持社交联系：与家人、朋友和同事保持良好的关系。当感到压力时，可以向他们倾诉。

• 培养感恩心态：每天花几分钟时间思考你感激的事物。这有助于你保持积极的心态。

• 限制咖啡因摄入：过多的咖啡因会增加焦虑感。尝试用茶或水代替咖啡。

• 正念冥想：每天花10-15分钟进行正念冥想，专注于当下的感受，可以帮助你缓解压力。

• 渐进性肌肉放松：通过逐步紧张和放松身体各部位的肌肉，可以帮助你缓解身体的紧张感。

记住，减压不是一蹴而就的事情，它需要我们持之以恒的努力。通过上述这些简单实用的方法，相信你一定能在家中找到属于自己的减压之道。让我们一起努力，让压力不再是生活的主宰，而是成为我们前进的动力！