运动助力抑郁症康复：科学原理与实践指南

运动助力抑郁症康复：科学原理与实践指南

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

8

来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=d2fb821e236d

2.

https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/2/517777.shtm

3.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=3cfd66fb-d37b-43cc-b21b-e41b3e484ff9

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26414991

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

6.

https://www.joiiup.com/knowledge/content/1922

7.

https://www.tzhl.gov.cn/ztzl/zwzt/2023nzwzt/jkjyzl/art/2024/art_65a85a108a6d4eaebb7e7ecdd35ff3d0.html

8.

https://pansci.asia/archives/28637

抑郁症已成为全球性健康问题，据世界卫生组织（WHO）统计，全球约有2.8亿人深受其困扰。近年来，越来越多的研究表明，运动不仅是身体健康的良方，更是对抗抑郁症的有效武器。

运动改善心情的科学原理

运动对抑郁症的积极影响已得到广泛证实。研究表明，运动能促进大脑释放内啡肽和多巴胺等“快乐激素”，这些化学物质能显著提升人的情绪，产生所谓的“跑者高潮”。长期规律的运动还能增强大脑的神经可塑性，改善大脑功能，提升身体对压力的抵抗力。

运动改善心情的科学原理

运动对抑郁症的积极影响已得到广泛证实。研究表明，运动能促进大脑释放内啡肽和多巴胺等“快乐激素”，这些化学物质能显著提升人的情绪，产生所谓的“跑者高潮”。长期规律的运动还能增强大脑的神经可塑性，改善大脑功能，提升身体对压力的抵抗力。

最佳运动方案

那么，什么样的运动最适合抑郁症患者呢？根据《英国医学杂志BMJ》最新研究，不同运动方式对抑郁症都有一定的治疗效果。其中，跳舞、步行/慢跑、瑜伽和力量训练的效果最为显著。

研究发现，每周累计2.5小时的快走，就能使抑郁症风险降低25%。即使只达到推荐活动量的一半，也能降低18%的风险。值得注意的是，运动强度与效果成正比，但超过一定限度后，额外收益会逐渐减少。

个性化运动建议

专家建议，抑郁症患者在开始运动计划时，应遵循以下原则：

1. 循序渐进：从低强度运动开始，如散步、轻松的瑜伽或简单的家务活动，逐渐增加运动量。
2. 个性化选择：选择自己感兴趣的运动方式，可以是户外活动如慢跑、骑自行车，也可以是室内运动如瑜伽、力量训练。
3. 设定合理目标：不必追求高强度，关键是持之以恒。可以从每天10-15分钟开始，逐渐增加到30分钟以上。
4. 寻求社交支持：与家人、朋友一起运动，或加入运动小组，可以提高坚持度，获得更多的鼓励和支持。

结语

运动不仅是一种身体锻炼，更是一种有效的心理治疗方法。对于抑郁症患者来说，找到适合自己的运动方式，制定合理的运动计划，坚持下去，就能看到显著的效果。记住，运动不是万能药，但它确实是一个简单、安全且有效的辅助治疗手段。让我们一起动起来，用运动点亮生活的色彩！