低腹敏饮食：这些水果不让你肠鸣

低腹敏饮食：这些水果不让你肠鸣

引用

家庭医生在线

等

11

来源

1.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3021559.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30032252

3.

https://wsjkw.sh.gov.cn/jtyx/20240301/7698e5c62ce645f48c4314b657c627c5.html

4.

https://www.czrmyy.com/Html/News/Articles/460.html?WebVisitShield=k7fHf0k2kzdIAVqF5DPA

5.

https://heho.com.tw/archives/328397

6.

https://www.cirs-group.com/cn/md/2024-nian-di-er-ci-yi-liao-qi-xie-chan-pin-fen-lei-jie-ding-jie-guo-hui-zong

7.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%A3%E5%90%83

8.

https://www.guhejk.com/wordpress/?tag=%E5%9C%B0%E4%B8%AD%E6%B5%B7%E9%A5%AE%E9%A3%9F

9.

https://www.icswb.com/h/204/20240217/857765.html

10.

https://blog.fjb100.com/article/coping-with-ibs?srsltid=AfmBOoo3Lcjha9wvGC0MH68avjGFvri9_jd9w9ymNXJriIJtkA7T0MiM

11.

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/350407

“我一吃水果肚子就咕咕叫，还经常拉肚子，是不是不能吃水果啊？”如果你也有这样的困扰，那么你可能需要了解一下“低腹敏饮食”这个概念。

低腹敏饮食（Low FODMAP diet）是一种专门针对肠躁症（IBS）患者的饮食方案。肠躁症是一种常见的慢性肠道功能障碍，症状包括腹痛、胀气、便秘和腹泻等。据统计，全球约有10%的人口受到肠躁症的困扰。

低腹敏饮食的核心是限制高FODMAP食物的摄入。FODMAPs是一类难以消化的短链碳水化合物，包括果聚糖、半乳寡糖、乳糖、果糖、山梨糖醇及甘露醇等。这些物质在肠道中容易发酵产生气体，导致肠胀气和不适。

台北荣总营养师吴柏姗推荐了以下适合低腹敏饮食的水果：

• 奇异果
• 葡萄
• 哈密瓜
• 香瓜
• 木瓜
• 柑橘
• 凤梨
• 草莓
• 香蕉
• 火龙果

每天适量食用130到150克即可。需要注意的是，即使是低FODMAP的水果，也要控制摄入量。例如，苹果和橙子建议只吃半个。

低腹敏饮食分为三个阶段：

1. 完全排除期：持续2-6周，完全避免高FODMAP食物，包括某些水果、蔬菜、乳制品和谷物。

2. 重新导入期：持续4-6周，逐步重新引入高FODMAP食物，测试个人的耐受程度。

3. 个性化调整期：根据第二阶段的测试结果，制定适合个人的饮食方案。

研究显示，超过70%的肠躁症患者通过低腹敏饮食可以显著改善症状。不仅生活质量得到提升，部分患者的焦虑和抑郁情绪也有所好转。

24岁的杨先生就是一个典型的例子。他长期饱受肠躁症困扰，几乎天天腹泻，腹部不适。在医疗团队的建议下，他调整了饮食，用低腹敏食物替代了加工食品、炸物、泡面等。几个月后，他的症状明显改善，心情也更加稳定。

1. 低腹敏饮食需要在专业医师或营养师的指导下进行，以确保营养均衡。

2. 不要盲目限制食物种类，以免造成营养不良。

3. 低腹敏饮食不是永久性的，而是帮助患者找到适合自己的饮食方案。

4. 除了饮食调整，还需要配合规律的生活习惯和适当的运动。

如果你经常出现肠胀气、腹泻等不适症状，不妨咨询专业医生，了解是否适合尝试低腹敏饮食。通过科学的饮食调整，可以有效改善症状，提高生活质量。