世界睡眠日：睡眠不足如何加速皮肤衰老？

世界睡眠日：睡眠不足如何加速皮肤衰老？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28864953

2.

http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0508/c404214-40230877.html

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https://news.cctv.com/2024/05/07/ARTIIg9vjqKvwmgiQvLUTuuK240507.shtml

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https://cn.uclahealth.org/educational-resources/ucla-health%E5%85%B3%E4%BA%8E%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9A%84%E4%B8%89%E5%A4%A7%E7%9C%9F%E7%9B%B8/

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https://news.bioon.com/article/67cb8254099b.html

6.

https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/84071

7.

https://www.skinjane.com/pfgl/12848.html

8.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/kpzs/202403/t20240313_3588982.html

9.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173

3月21日是世界睡眠日，让我们一起来关注一个与睡眠密切相关的"美丽"话题——睡眠不足对皮肤的影响。你是否发现，当熬夜成为常态，皮肤也开始"抗议"了？暗沉、细纹、松弛……这些衰老迹象可能比你想象的来得更早。

美国一项针对60位健康女性的研究显示，睡眠不足会显著影响皮肤状态。当每晚睡眠时间减少2小时，皮肤问题就会加倍显现。具体来说，睡眠不足会导致：

• 皮肤屏障功能减弱：细胞修复力下降23%
• 胶原蛋白生成减少：皮肤弹性降低25%
• 夜间自我修复能力丧失：肤色不均、细纹等问题频发

现代人面临的不仅是睡眠不足的问题，还有来自工作压力和不良饮食习惯的双重挑战。当压力来袭，身体会释放一种叫做皮质醇的激素。长期处于高压状态，皮质醇水平持续升高，会对皮肤造成多重伤害：

• 分解胶原蛋白：导致皮肤失去弹性和紧致度
• 引发炎症：加速皮肤老化，使肤色暗沉
• 影响修复：降低皮肤自我修复能力

而高糖、高脂的饮食习惯会进一步加剧这一过程。这些食物会阻碍胶原蛋白的生成，加速皮肤衰老。同时，睡眠不足又会加剧压力感，形成一个恶性循环。

1. 保持规律作息：每天同一时间上床睡觉和起床，帮助调节生物钟
2. 优化睡眠环境：确保卧室黑暗、安静、凉爽，可以使用遮光窗帘或白噪音机
3. 注意饮食：避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不要过于油腻
4. 适度运动：定期进行适量运动，但避免在睡前3小时内剧烈运动
5. 放松身心：通过冥想、深呼吸等方式减轻压力，帮助更快入睡

睡眠不足对皮肤的影响远比我们想象的更严重。它不仅影响外表，更关乎整体健康。在这个世界睡眠日，让我们重新审视自己的睡眠习惯，为了健康，也为了美丽，给自己一个高质量的睡眠吧！