鲍春来教你职场情绪管理：避开五大误区，掌握四大技巧
鲍春来教你职场情绪管理：避开五大误区，掌握四大技巧
12月23日19:00，知名情绪管理和国学文化讲师鲍春来将做客《建筑解忧馆》，带来主题为《卷人之心不可有，防卷之心不可无——如何做好职场情绪管理》的直播分享。作为拥有15年以上企业管理实战经验的专家，鲍春来将从多个维度解析职场情绪管理的要领，助力职场人提升情绪调节能力，实现更好的职业发展。
在当今快节奏的工作环境中，职场情绪管理已成为每位职场人必备的技能。根据相关调查显示，超过70%的职场人承认，情绪波动对工作表现有显著影响。然而，面对压力和挑战，很多人往往难以有效管理自己的情绪，这不仅影响了工作效率，还可能对职业生涯造成负面影响。
职场情绪管理的常见误区
在探讨如何做好职场情绪管理之前，我们首先需要了解一些常见的误区。这些误区可能阻碍我们正确处理情绪，甚至加剧情绪问题。
误区一：沟通视角问题
很多职场人在沟通时只从自身角度出发，忽视了管理者或团队的整体目标。例如，当被要求加班时，一些人可能会抱怨：“为什么我们团队要陪产品团队一起996？”这种心态忽略了团队协作的重要性，未能站在上级或整体利益的角度思考问题。
误区二：防卫姿态
面对质疑或反馈时，一些人倾向于采取防卫姿态。比如，当被问及项目进度时，可能会回答：“这不是我的错，是产品变更需求了！”这种态度不仅无助于问题解决，还可能关闭了他人提供帮助的通道。
误区三：情绪化表达
在压力下，有些人可能会对同事或下属说出伤害性的话语。例如：“你怎么这么不靠谱，这么简单的事都搞不定！”这种情绪化的表达方式，不仅会损害人际关系，还可能影响团队氛围。
误区四：沟通闭环缺失
有时候，我们发送消息或安排任务后，可能因为没有得到及时回复就不再跟进。这种缺乏闭环的沟通方式，很容易导致信息传递的遗漏或误解。
误区五：只抱怨不建议
面对不合理的规定或难以完成的任务时，有些人只会抱怨，却提不出建设性的解决方案。例如：“这个规定太不合理了，没法遵守！”这种消极态度无助于问题的解决。
实用的情绪管理技巧
了解了这些误区后，我们可以针对性地学习一些实用的情绪管理技巧。以下是一些经过验证的方法，可以帮助我们在职场中更好地控制情绪，保持理性思考。
接受与标明情绪
当感到愤怒或沮丧时，不要试图压抑这些情绪。相反，应该承认它们的存在，并尝试具体标明这些情绪。例如，你可能会发现自己表面上在生气，实际上是因为感到不被理解而委屈。通过准确识别情绪，我们可以更客观地看待问题，恢复理性思考。
改变身体姿势
情绪来临时，改变身体姿势是一个简单有效的应对方法。站起来走动，或者在座位上做一些小动作，如用大拇指轻触其他手指，都能帮助分散注意力，缓解情绪。
视觉化想象
当情绪高涨时，可以运用想象力，想象那些让你感到平静的人或地方。比如，想象一位给予你力量的家人在身边陪伴，或者置身于一片宁静的森林中。这种心理暗示有助于平复内心的波动。
关注呼吸
深呼吸是一种天然的神经系统镇定剂。当感到情绪即将失控时，可以尝试4-7-8呼吸法：吸气数到4，屏住呼吸数到7，然后呼气数到8。这种呼吸练习能帮助我们重新聚焦，恢复冷静。
除了这些即时应对技巧，长期保持健康的生活方式也至关重要。充足的睡眠、均衡的饮食、规律的运动和适当的休息，都是维持情绪稳定的基础。同时，培养兴趣爱好，如阅读、听音乐或运动，可以为我们提供情绪释放的渠道，保持心情愉悦。
案例分享
让我们通过一个虚构但贴近现实的场景，看看如何运用这些技巧：
小张是一位项目经理，最近因为项目延期而倍感压力。一天，上级突然要求他加快进度，小张感到非常委屈和愤怒。这时，他没有立即回应，而是先深呼吸几次，让自己冷静下来。接着，他尝试改变身体姿势，站起来在办公室里走动，分散注意力。冷静后，他开始分析问题，发现项目延期主要是因为资源分配不足。于是，他主动与上级沟通，提出具体的解决方案，并寻求支持。最终，不仅问题得到解决，他还赢得了上级的认可。
职场情绪管理是一个长期且持续的过程。通过识别和接受情绪、改变身体姿势、视觉化想象、关注呼吸等具体方法，我们可以更好地应对职场压力，保持积极心态。正如鲍春来老师所说：“卷人之心不可有，防卷之心不可无。”在职场中，我们需要时刻保持警醒，学会管理自己的情绪，这样才能在激烈的竞争中立于不败之地。
12月23日19:00，让我们一起聆听鲍春来的精彩分享，掌握更多实用的情绪管理技巧，为自己的职业发展奠定坚实基础。