疫情下的哀伤：如何面对亲人离世的心理创伤？
疫情下的哀伤：如何面对亲人离世的心理创伤？
在新冠疫情的背景下，亲人离世带来的哀伤似乎被赋予了更多的复杂性。深圳大学心理学院副教授唐苏勤的研究显示，8.9%的人在丧亲后会出现持久弥漫的哀伤，而经历失独或疫情的人，这一风险更高。当传统的告别仪式被打破，当“最后一面”成为永远的遗憾，我们该如何面对这突如其来的永诀？
疫情下的特殊哀伤
疫情期间，许多家庭不得不面对一个残酷的现实：无法送终，无法举办葬礼。这些“无法”，给哀伤过程增添了额外的复杂性。
“我没能见到父亲最后一面，这是最大的遗憾。”一位网友在社交媒体上写道，“疫情封控，我被困在外地，只能通过视频看到父亲的最后一刻。那种无力感，至今都无法释怀。”
另一位网友分享了类似的经历：“母亲去世时，我们全家都在隔离。虽然知道这是防疫需要，但心里还是无法接受。没有葬礼，没有告别，感觉像是一切都没有真实发生过。”
这些故事揭示了疫情下哀伤的特殊性。无法送终和取消葬礼，不仅剥夺了人们最后的告别机会，也打乱了正常的哀伤节奏。这种“不完整”的告别，让许多人陷入深深的自责和遗憾中。
哀伤的四个维度
唐苏勤教授指出，哀伤不仅仅是悲伤的情绪，它还包括情感、认知、行为和生理的变化。
情感上，人们可能会感到悲伤、怀念、内疚，甚至愤怒。这种愤怒可能指向自己、他人或逝者，也可能是对未来的不确定感到焦虑。
认知上，丧亲者可能会不断反刍事情的经过，自我谴责，贬低自己的价值，对未来失去希望。记忆力衰退和注意力不集中也是常见的挑战。
行为上，有些人会逃避社交，害怕面对他人的询问；有些人则用工作填满生活，试图麻痹自己。这些行为虽然可以暂时缓解痛苦，但长远来看可能会阻碍哀伤的处理。
生理上，哀伤会导致心痛、胸闷、呼吸不畅等症状。日本学者将其命名为“心碎综合征”。此外，食欲不振、失眠、精神不振、身体疼痛等都是常见的生理反应。
如何进行心理疗愈
面对如此复杂且深刻的哀伤，我们该如何进行心理疗愈？唐苏勤教授提出了四项任务：
接受现实：承认亲人已经离世的事实，允许自己感受痛苦，而不是逃避或否认。
经历痛苦：给自己足够的时间去体验和处理悲伤。不要急于“走出来”，也不要压抑自己的情绪。
适应变化：重新调整生活，学习在没有逝者的情况下继续前行。这可能需要改变生活习惯，重新定义自我身份。
重建联结：通过回忆、纪念等方式，与逝者保持一种新的、精神上的联系。这有助于维持情感的连续性，同时向前看。
对于那些因疫情而无法送终或举办葬礼的人，专家建议可以寻找替代的仪式感。比如，在家里举行一个小型的告别仪式，点燃蜡烛，朗读逝者的生平，或者种植一棵纪念树。这些象征性的行为，可以帮助人们完成心理上的告别。
寻求社会支持
哀伤不是一个人的事。家庭成员之间需要坦诚沟通，分享彼此的感受。如果条件允许，可以寻求专业的心理咨询帮助。许多城市都有哀伤辅导机构，提供一对一咨询或团体辅导服务。
此外，社区和朋友的支持也非常重要。不要害怕向身边的人倾诉，也不要吝啬给予他人支持。在这个特殊时期，相互扶持显得尤为重要。
最后，需要强调的是，哀伤没有固定的时间表。每个人都有自己的节奏，不要因为别人说“该放下了”就强迫自己。给自己足够的时间和空间，允许自己慢慢愈合。记住，哀伤不是软弱的表现，而是对亲人深深的爱与不舍。
在面对失去时，我们都是脆弱的。但正是这种脆弱，让我们更加珍惜眼前人，更加懂得爱的意义。愿我们都能在哀伤中找到力量，带着亲人的爱，继续前行。