比慢跑、重训更有用？研究证实跳舞对心理健康和认知功能的多重益处

比慢跑、重训更有用？研究证实跳舞对心理健康和认知功能的多重益处

随着短视频的流行，越来越多的年轻人通过拍摄舞蹈视频来展现自我。事实上，作为一种身体活动，跳舞带来的好处可能不亚于其他传统运动！《Sports Medicine》最新发表的研究指出，持续6周的舞蹈活动不仅能改善受试者的心理健康，还能提升大脑的认知功能，如语言记忆、工作记忆和执行功能，且对各年龄层都有一定的益处。

跳舞对心理健康和认知功能的影响

来自澳大利亚悉尼大学的研究团队，对27项关于舞蹈的研究进行了荟萃分析，涉及1392名受试者，包括健康者、帕金森病患者、认知功能低下者、脑性瘫痪患者、纤维肌痛症患者、全身肌肉骨骼疼痛者、不明原因跌倒者、乳腺癌患者和慢性心力衰竭患者等9大人群。

研究中的舞蹈活动涵盖了多种类型，包括有氧舞（尊巴舞、踢踏舞）、戏剧舞蹈（现代舞、爵士舞）、交际舞（伦巴舞、华尔兹舞、牛仔舞、拉丁美洲舞、萨尔萨舞、摇滚舞）、舞蹈游戏、舞蹈运动、文化舞蹈（排舞、广场舞、气功、肚皮舞，以及来自巴西、波兰、英国、爱尔兰、希腊和阿根廷的民俗舞蹈）。每场舞蹈的持续时间从30-90分钟不等，追踪时间为6周至18个月。

研究团队针对三个年龄段：青少年与儿童（16岁以下）、成人（17-54岁）与中老年人（55岁以上）进行分析，并将舞蹈运动与广泛的体育活动（如武术、步行或慢跑、阻力训练与团队运动）进行比较，发现其对于促进心理健康有显著作用，尤其是促进生活动机、降低痛苦感受、缓解抑郁方面，相比较其他运动更佳。

在提升认知功能方面，舞蹈运动也发挥了潜在的正面效果，例如语言记忆识别、增强工作记忆、增加社会认知、执行功能提升等。研究团队强调，这些好处在中老年群体中尤为明显；不过，研究结果表明，各年龄段（7-85岁）都能从舞蹈活动中获得心理或认知上的益处。

跳舞的多重益处

研究人员认为，舞蹈可能在满足不同年龄层的健康状况，以及特定心理和认知上的需求。例如，跳舞有助于年轻受试者减少抑郁与焦虑情绪，这表明舞蹈具有作为管理压力和情绪调节治疗工具的潜力。另外，老年人和患有慢性病的人受益于舞蹈的认知识提升，这在维持个体独立性和提升生活质量方面，发挥着至关重要的作用。

研究主要作者Alycia Fong Yan表示：“大多数人明白，与久坐、追剧相比，体育活动对健康明显有益，但可能没有意识到，舞蹈可以成为跑步、健身房和其他运动的有效替代措施。”未来的研究可以进一步探索舞蹈的长期影响，以及舞蹈的特定元素（如流派、音乐和社交互动）如何有益于身心健康。

这项研究为跳舞的多重益处提供了科学依据，也为不同年龄层的人群提供了新的运动选择。