想让孩子睡得好，饮食就要“计较”

想让孩子睡得好，饮食就要“计较”

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26476841

要想孩子睡得好，吃饭我们就得「计较」。吃什么？何时吃？怎么吃？都将对孩子的睡眠产生直接的影响。

研究者发现：在白天食用高蛋白、低碳水结合的餐食可以促进消化系统中外周时钟表达，还能够让孩子白天保持清醒。

外周时钟表达
人体内的生物钟分为大脑生物钟和外周时钟两级系统。大脑生物钟位于人体下丘脑的视交叉上核(SCN)中，而外周时钟分布在人体的各个部位。在光照和进食规律的影响下，大脑生物钟产生相应的神经信号和激素信号。这些信号又传导给我们体内其他部位的生物钟（外周时钟），从而控制各自器官和部位的生理的活动与功能。

晚餐的时候，选择富含碳水化合物的食物更容易激发人的睡意。

英国科学家在通过13天内控制10名健康的年轻人的饮食时间发现，定时用餐能够影响血浆中葡萄糖的浓度，可以保证褪黑素的正常分泌。而褪黑素在维持睡眠节律上起到一个关键的作用。

时钟基因还对营养代谢高度敏感，比如钙、镁、铬等营养素和微量元素能够以特定的方式充当生物钟的时间轴，可以帮助外周时钟和中央时钟保持同步性。

总之，在孩子睡眠问题上，不良的饮食习惯可能会造成生物钟紊乱，从而延迟孩子的夜间睡眠。我们平时还要拒绝咖啡因类的食物、辛辣食物和高脂肪食物；睡前不要饮水过量、不要吃高蛋白的食物，这些做到了，都能够让孩子睡得更安稳。

本文原文来自澎湃新闻