美国心脏协会最新指南：从饮食到生活方式的全面护心方案

美国心脏协会最新指南：从饮食到生活方式的全面护心方案

引用

腾讯

等

9

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241028A09E6I00

2.

https://csc.cma.org.cn/art/2024/4/18/art_619_56220.html

3.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=db84822618be

4.

https://www.mediecogroup.com/news/2248/

5.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1514411

6.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702

7.

https://www.brainmed.com/info/detail?id=48477

8.

https://www.abbottnutrition.com.hk/ensure/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E8%B2%BC%E5%A3%AB/%E8%AD%B7%E5%BF%83%E5%8D%81%E6%8B%9B%E8%BC%95%E9%AC%86%E5%81%9A-%E5%BE%9E%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E5%88%B0%E7%94%9F%E6%B4%BB%E6%96%B9%E5%BC%8F%E4%BF%9D%E8%AD%B7%E5%BF%83%E8%87%9F

9.

https://www.mediecogroup.com/news/2307/

美国心脏协会（AHA）最新发布的饮食指南为心血管疾病预防提供了全面而科学的指导。这份指南不仅更新了传统的饮食建议，还首次将运动、体重管理等生活方式因素纳入考量，为公众提供了更全面的心血管健康管理方案。

指南首次明确推荐地中海饮食模式作为预防心血管疾病的主要饮食方式。研究显示，这种饮食模式不仅能降低心血管疾病风险，还能改善整体健康状况。

地中海饮食的核心特点包括：

• 高比例的植物性食物：如蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果
• 健康脂肪：以橄榄油为主要脂肪来源，富含单不饱和脂肪酸
• 适量的鱼类和海鲜：每周至少食用两次
• 限制红肉和加工肉：每月仅食用几次
• 适量饮用红酒：可选择性饮用，但需控制量

除了饮食建议，指南还首次将生活方式因素纳入预防策略。研究发现，长期久坐会显著增加心血管疾病风险，因此指南特别强调了运动的重要性。

• 运动建议：成年人每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟剧烈运动
• 体重管理：建议将BMI控制在18.5-23.9之间，对于BMI超过35的人群，可考虑通过手术方式减重
• 避免久坐：长时间久坐会增加心血管疾病风险，建议定期中断久坐行为

指南还针对特定人群提供了个性化建议：

• 孕妇：需要严格控制血压，特别是在妊娠期间和产后6周内
• 糖尿病患者：建议使用GLP-1受体激动剂，这不仅能有效改善血糖控制，还能减轻体重，降低心血管疾病风险
• 有特定疾病史的人群：如子宫内膜异位症、卵巢早衰等，需要特别关注心血管风险

• 限制盐分摄入：每天钠摄入量不超过2300毫克，最好控制在1500毫克以下
• 补充剂使用：不建议通过补充维生素C、E、硒等抗氧化物质来预防心血管疾病
• Omega-3脂肪酸：对于未患心血管疾病的人群，补充Omega-3脂肪酸无效

这份最新指南的发布，为我们提供了更加科学、全面的心血管疾病预防方案。通过调整饮食结构、改善生活方式，我们可以有效降低心血管疾病的风险，守护心脏健康。