秋冬季节老年人预防保健

秋冬季节老年人预防保健

“孝为德之本，百善孝为先”，尊老、敬老、爱老、助老是中华民族的传统美德。而关注老人健康就是爱老助老的很好体现。“寒露”已过，“霜降”将至，南方的气温逐渐下降，老年人健康保健的侧重点相较夏季明显不同。

年龄的不断增长对老年人的生理特点会产生很多不利的影响，常见的生理特点有衰老、免疫力下降、代谢率降低、骨质疏松、视听能力下降等，各内脏系统随着年龄增长也会表现出不同程度的老化现象。呼吸系统的表现主要有:鼻粘膜变薄、加湿功能变差、鼻腔容易干燥出血、咳嗽反射变差、呼吸道分泌物不易咳出，并容易发生坠积性肺炎。胸椎变性及呼吸肌力下降，使老年人活动耐力进一步下降，不能耐受剧烈运动。循环系统的表现主要有：血管壁弹性纤维减少，血管壁弹性降低、硬化且变厚，血管老化及管内脂质沉积，可导致动脉粥样硬化，血管变窄。秋冬季节天气较寒冷干燥，易发生流感、哮喘、肺炎等呼吸道疾病；其次，气温降低导致血管收缩，血压升高，增加脑卒中、心梗等心脑血管疾病发生的风险，体质不好的老年人就一定要警惕起来，提前做好养生保健。下面六个方面，是一些老年人秋冬保健的要点，一起来看看都有哪些吧!

1.适量运动、增强体质。早秋天高气爽，是适合户外活动的好机会，老年人要走向大自然，根据自己的爱好和兴趣选择适宜的锻炼项目，如散步、练拳、舞剑、郊游等活动，以达到通血脉，利关节，丰肌肉，延缓各器官衰老的目的，动则不衰，用则不退。

2.调节饮食，养肺生津。老年人由于五脏弱，胃肠功能下降，调节饮食应以润躁益气为中心，以滋阴润肺为原则，坚持合理饮食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。在饮食上要努力做到低脂、低糖、少盐、高蛋白质、高维生素和微量元素的饮食。建议老年人食熟、软、开胃、易消化的食物，少食多餐，避免生、冷、硬、粘、不易消化的食物。滋阴润肺可以多食用芝麻、核桃、糯米、蜂蜜。少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。如秋季保健养生三宝:银耳、莲子、百合。

3.注意保暖，保持良好作息。秋冬季早晚温差相对变化大，老年人抵抗力和耐受力低，尤其易患流感、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，因此要注意防寒保暖，衣着适度。秋冬季气候寒冷，人们容易感到疲劳因此应该保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

4.愉悦身心、陶冶情操。养生重在“养心”，“养心”重在心理平衡，心理平衡重在保持“三心”，只要时时处处保持一颗正面之心、感恩之心、欢喜之心，人的身心永远会保持平衡健康。

5.定期检查、合理用药。秋冬季，呼吸道、心脑血管病高发，应加强日常指标检测，包括:血压、血糖、血脂和血氧饱和度等，可以在家里储备一些常用的仪器，有助于及时发现异常情况并及时处理。慢性病患者需要长期用药，不要随意更改药物剂量或停药，如果感到不适，应该根据医生的建议去调整或增加用药。

6.警惕秋冬季高发病。秋冬季寒冷干燥，极易发生秋躁咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、心脑血管病等疾病，老年人要结合自己的体质和情况重点防范，积极控制原发病，亦可及时接种流感疫苗、肺炎疫苗、带状疱疹疫苗等，提高免疫水平，做到未病先防，安心过秋冬。