定期锻炼，让你告别内耗找回自信！
定期锻炼，让你告别内耗找回自信！
李明是一位普通的上班族，每天面对着繁重的工作压力和无尽的焦虑。他常常感到内心疲惫，对未来充满迷茫。然而，自从他开始每天坚持跑步后，一切都发生了改变。他不仅重新焕发了活力，还在工作中变得更加从容和自信。这个故事告诉我们，定期锻炼不仅能改善身体健康，更能帮助我们告别内耗，找回自信。
运动如何改善心理健康
运动对心理健康的积极影响早已被科学研究证实。四川大学华西医院心理卫生中心主任医师殷莉指出，身体运动可以刺激大脑，激活情绪，在神经系统、运动系统和内分泌系统中构建良性循环。运动不仅能提升认知能力、反应速度，还能促使身体释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态。
不同类型的运动对心理健康的影响也各不相同。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，可以改善心境和情绪；力量训练如举重和做俯卧撑，可以增强自信心；团体运动如足球、篮球和排球，则能提供更多的社交支持和情感联系。这些运动都能帮助人们缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升整体心理健康水平。
运动改善内耗与提升自信的案例
运动不仅能改善心理健康，还能帮助人们克服内耗，提升自信。作家杨熹文在31岁时陷入低谷，但她坚持跑步，每次跑完都觉得神清气爽，“要好好活下去”的热情又回来了。小说家乔伊斯·卡罗尔·欧茨也在心情沮丧时选择跑步，她发现所有的不快都会随着汗水蒸发，内心的昂扬斗志又会恢复。
哈佛大学讲师Tal说：“运动，才是最强劲的精神药物。”它不仅能给我们一个强健的身体，更能予我们一颗强大的内心。研究显示，经常运动者比“四体不勤”者快乐感多出52%，足够运动者的快乐感比不运动者多29%。通过运动分泌的多巴胺、血清素等“快乐素”，是治愈情绪的良药。
如何开始并坚持运动
对于想要通过运动改善心理状态的人来说，如何开始并坚持运动是一个重要问题。美国认知神经科学家约翰·瑞迪建议，可以从轻度运动开始，比如每天散步一小时。这种轻微的运动也会分泌血清素，稳定情绪，增添喜悦。此外，你还可以根据自己的爱好，尝试瑜伽、太极、高尔夫等运动。
当有一定体能基础后，可以每周进行6次有氧运动，保持4次中强度运动如慢跑、爬山、游泳、骑自行车等，每次1小时，进行2次高强度运动如短跑、打球、开合跳、登山跑等，每次45分钟。同时，加入运动小组也是一个好方法。普林斯顿大学神经学家伊丽莎白·古尔德说：“人类的圈子有同化作用。”与志同道合者一起运动，可以相互激励，更容易坚持下去。
运动对现代人来说，已经不仅仅是一种身体活动，更是一种心灵的救赎。它不仅能帮助我们改善身体健康，更能提升心理健康水平，让我们在面对生活压力时，拥有更强的韧性和自信。所以，不妨从今天开始，给自己一个健康的生活方式吧！