下飞机后头晕？试试腹式呼吸！

下飞机后头晕？试试腹式呼吸！

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人民网

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来源

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http://health.people.com.cn/n1/2024/0430/c14739-40227437.html

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下飞机后头晕是许多人都曾经历过的不适感，这种症状不仅影响出行体验，还可能持续数小时甚至数天。首钢总医院内科主任医师姚震推荐了一个简单有效的方法——腹式呼吸。这种呼吸方式可以帮助调节植物神经，从而缓解因飞行引起的晕眩症状。

腹式呼吸，也称为膈式呼吸，是一种通过深长的吸气和缓慢的呼气来调节身体状态的呼吸方式。当我们进行腹式呼吸时，横膈膜会随着呼吸上下移动，这种运动能够刺激迷走神经，进而调节自主神经系统，减轻头晕和恶心的症状。

1. 选择舒适的姿势：可以坐在椅子上或躺在床上，保持身体放松。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

2. 深长吸气：通过鼻子缓慢吸气，让空气充满肺部。你会感觉到腹部随着吸气而隆起，而胸部则保持相对静止。

3. 缓慢呼气：通过嘴巴缓慢呼气，同时收缩腹部。想象所有的不适感都随着呼气排出体外。

4. 重复练习：每次练习5-15分钟，每天1-2次。坚持练习可以显著改善晕机带来的不适。

吉林大学第一医院神经专科医院主任医师董铭表示，在车船晃动明显时，如果恶心加剧，可调匀呼吸，尽量用腹式呼吸。这种方法通过调节呼吸节奏，帮助身体适应运动状态，从而缓解晕动病的症状。

此外，腹式呼吸不仅对缓解头晕有效，还能带来多重健康益处。它能增强肺功能，改善皮肤状态，促进内脏蠕动，帮助调节情绪，甚至对预防高血压和脑卒中也有积极作用。

下一次当你再次面临飞行或长途旅行时，不妨试试这个简单的方法。通过坚持练习腹式呼吸，你不仅能有效缓解头晕，还能收获更多的健康益处。记住，正确的呼吸方式是身体自我调节的重要工具，掌握它，你的旅行体验将会大大提升。