苏炳添教你用吹气球提升跑步成绩

苏炳添教你用吹气球提升跑步成绩

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1.

http://m.sohu.com/a/791543735_100114195/?pvid=000115_3w_a

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https://www.boomplay.com/podcasts/56157

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https://m.douyin.com/share/video/7409961073685663015

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https://www.tcqwz.com/article-18272-1.html

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http://www.ttpharm.com/nr.jsp?_reqArgs=%7B%22args%22%3A%7B%22groupId%22%3A1%2C%22jpt%22%3A4%7D%2C%22type%22%3A32%7D

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在国际田联室内巡回赛三站比赛中连夺冠军的苏炳添，其成功离不开独特的冬训方法——吹气球训练法。这种训练不仅能改善呼吸功能，还能提高肺活量和核心稳定性。通过有意识地鼓肚子和收肚子，增加腹压，从而达到最佳的呼吸效果。苏炳添表示，这种方法帮助他在奔跑时保持呼吸节奏，有效提升了途中跑的节奏和速度。现在，让我们一起学习苏炳添的吹气球训练法，提升自己的跑步成绩吧！

苏炳添的呼吸训练体系主要包括三个方面：吹气球训练、腹式呼吸训练和呼吸与跑步节奏的结合。

吹气球训练是苏炳添呼吸训练体系中最独特的一部分。具体操作方法如下：

1. 深吸一口气使腹部鼓起并保持5秒
2. 然后逐渐吹大气球至极限
3. 每组连续吹4次，每天完成5组

这种训练方法通过增加呼吸阻力来激活膈肌和腹部肌肉，从而提高呼吸效率。

腹式呼吸训练有助于在跑步中更高效地供氧，并维持核心稳定：

• 吸气时腹部向外扩张，配合胸腔打开，避免肩膀上抬
• 呼气时腹部向内收缩，通过控制腹压帮助排出更多废气

苏炳添会在百米跑的不同阶段采用多次腹式呼吸，通常在关键节点（如30-35米、45-70米等）进行换气，以减缓乳酸堆积并减轻神经系统疲劳。

• 将吹气球训练融入日常，每次持续8-10分钟，或在跑步前作为热身练习2-3分钟
• 在跑步中尝试有意识地运用腹式呼吸，感受腹部的起伏变化，逐步形成自然习惯

这套训练法不仅能提升短跑成绩，还能改善整体运动表现和身体健康。无论是专业运动员还是普通健身爱好者，都可以从中受益。