春节护眼小妙招：告别屏幕伤害！

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@小白创作中心

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丁香园

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来源

https://y.dxy.cn/v2/hospital/12743/992516.html

https://www.gzzoc.com/node/12672

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202406/t20240607_4838840.htm

https://www.shkp.org.cn/articles/2025/01/if456630.html

https://www.xhby.net/content/s65ced893e4b0aef090d7b5bc.html

https://www.nzt007.cn/a/xinwenzixun/xingyedongtai/37.html

https://www.mingshijia.net/archives/222538

http://www.news.cn/health/20240204/b209e6a2f35a47ec8cc684149a840fad/c.html

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/eyestrain/diagnosis-treatment/drc-20372403

春节假期，亲朋好友欢聚一堂，手机、平板等电子产品成了大家娱乐消遣的重要工具。然而，长时间盯着屏幕不仅会带来视疲劳，还可能引发干眼症等眼部问题。如何在享受科技便利的同时保护好我们的双眼？让我们一起来看看这份实用的护眼指南吧！

干眼症是长时间使用电子产品最常见的视力问题之一。当我们专注地盯着屏幕时，眨眼频率会从正常的每分钟15次降低到几乎停滞，导致泪膜无法及时补充，眼球表面直接暴露在空气中，从而引发干眼症。

干眼症的主要症状包括眼部干涩感、异物感、烧灼感、眼痒、疼痛、眼红、视疲劳、视物模糊、视力波动等。虽然大多数患者的干眼情况并不会造成严重的视力损伤，但如果不加以重视，可能会反复发作，影响日常生活。

保持正确用眼姿势：眼睛与书本或屏幕的距离要适中，视线应稍微向下倾斜，避免过度仰视或低头。做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺、胸口距离桌子一拳、握笔手指距离笔尖一寸。
合理安排用眼时间：遵守“20-20-20”护眼原则，即每近距离用眼20分钟，远眺20英尺远的地方至少20秒。如果连续使用电子产品超过20分钟，应休息远眺放松10分钟。
科学使用电子产品：非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
注意用眼卫生：养成良好的用眼卫生习惯，如勤洗手、不揉眼等，定期清洁学习用品和生活用品，减少眼部接触性感染风险。
均衡饮食，营养护眼：多选择一些富含维生素A、C、E和锌、硒等微量元素的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类和坚果，它们对眼睛健康大有裨益。

适度休息，远离屏幕疲劳：春节期间，无论是抢红包、追剧还是视频拜年，都容易让我们长时间盯着电子屏幕。记得每隔20分钟远眺放松，做做眼保健操，给眼睛放个假。
保持卫生，预防感染：春节期间，人流密集，手部接触的物品也多，记得勤洗手，避免用手直接揉搓眼睛，减少眼部感染的风险。
合理安排作息，充足睡眠：良好的睡眠是眼睛恢复活力的关键。尽量保持规律的作息时间，每晚至少7-8小时的高质量睡眠。
适度运动，促进血液循环：春节期间，不妨和家人一起散步、瑜伽或做些轻松的家庭运动，这些活动能促进全身血液循环，包括眼部的微小血管，有助于缓解眼部疲劳。
佩戴防护，远离烟花伤害：观赏烟花时，记得佩戴护目镜，以防火花或灰尘进入眼睛，造成不必要的伤害。