在家也能搞定胳膊康复！这些训练超有效

在家也能搞定胳膊康复！这些训练超有效

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https://www.sohu.com/a/852936238_121107000

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胳膊直不起来，不仅影响日常生活，还可能带来心理负担。很多人以为康复训练一定要在医院进行，其实，在家也能进行有效的康复训练。下面，就为大家介绍几种简单实用的在家康复训练方法。

在开始任何康复训练之前，首先要明确导致胳膊无法伸直的原因。可能是肌肉或肌腱损伤、关节问题（如肩周炎、肘关节疾病），也可能是颈椎病等。不同的原因需要采取不同的训练方法，因此，建议先咨询医生或康复师，获得专业的诊断和建议。

钟摆运动

• 动作要领：保持站立位，身体前倾，非疼痛侧手臂放在桌上支撑身体，患侧手臂自然下垂。轻柔摆动患侧手臂，先前后摆动，适应后左右摆动，并逐渐画圈，至不感到疼痛的最大位置即可。如果能做上述练习，还可以在负重0.5～1千克的基础上前后摆动手臂。

• 注意事项：每组练习10～20次，每天练习3～4组。

交叉手臂拉伸运动

• 动作要领：保持站立位，放松肩膀，交叉手臂放于胸前，非疼痛侧手抓握患侧手臂肘后部位，将患侧手臂向另一侧方向缓慢牵拉，至不感到疼痛的最大位置即可，保持20～30秒，然后逐渐恢复原位。

• 注意事项：每组练习3～5次，每次练习后放松30秒。

后背拉伸运动

• 动作要领：将非疼痛侧手放在同侧颈部后方，患侧手放在同侧臀部，两手抓一条毛巾。非疼痛侧手慢慢向上拉毛巾，使患侧手逐渐上升，至不感到疼痛的最大位置即可，保持20～30秒，然后逐渐恢复原位。

• 注意事项：每组练习3～5次，每次练习后放松30秒。

手指爬墙运动

• 动作要领：面对墙壁站立，伸出患侧手臂，使其与地面平行，并用手指触摸到墙面。手指沿着墙面缓慢向上移动，直到肩部肌肉有轻度酸痛感，保持20～30秒，然后逐渐恢复原位。注意整个过程不要耸肩。

• 注意事项：每组练习3～5次，每次练习后放松30秒。

1. 循序渐进：康复训练是一个循序渐进的过程，切忌急于求成。开始时动作幅度可以小一些，逐渐增加难度。

2. 避免过度用力：过度用力可能导致二次伤害。如果感到疼痛，应立即停止训练。

3. 保持耐心：康复需要时间，不要因为短期内看不到明显效果就放弃。

4. 定期评估：可以定期记录训练进展，或者请专业人士评估，以便及时调整训练计划。

5. 结合其他疗法：除了锻炼，还可以结合热敷、按摩等物理疗法，或者在医生指导下使用一些消炎止痛药物。

除了在家自行训练，还可以利用社区资源和智能设备辅助康复。

• 社区康复中心：上海等地已建成多家社区康复中心，提供中西医结合的康复服务，可以作为家庭康复的补充。

• 智能康复设备：如智康机器人的便携式上肢智能康复机器人，已获得NMPA认证，可以在专业指导下在家使用。

• 专业咨询：定期咨询康复医生或治疗师，获取个性化的康复建议。

记住，康复训练是一个长期的过程，需要持之以恒。同时，保持积极乐观的心态也非常重要。希望每位患者都能早日恢复健康，重返正常生活。