提升智力与心理健康的秘密武器

提升智力与心理健康的秘密武器

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29825135

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https://www.pkuh6.cn/Html/News/Articles/3468.html

提升智力与保持良好的心理健康之间有着密切的关系。积极愉快的情绪能够激活大脑兴奋中心的细胞，提高人的认识力和创造力。心理健康的人往往能更好地处理信息，增强记忆力和注意力，从而促进智力的发展。那么，如何提升智力和维护心理健康呢？让我们一起来探讨这个话题。

人类大脑通过神经可塑性进行学习和记忆。大脑神经元活动产生多种用途记忆，人类的学习和记忆活动可以概括为“人脑对一手经历和二手资料，通过辨识、分类保存、以后再现用于判断的完整过程”。记忆是人脑一切高等级思维活动的基础，也是衡量一个人智力水平的重要指标。

大脑计算采用双加工系统，根据双加工理论和沃森等实验，人类大脑思考系统分为两类，分别是直觉系统和理性系统。其中直觉系统自主运行、简单高效，极少占用认知资源，依赖人脑长期记忆和经验，受情绪驱动，很难受到控制或修正；理性系统通常处于放松阶段，启动以后需要通过生成工作记忆进行有意识的逻辑推理，耗费资源但出错率低。

1. 运动锻炼

运动不仅能改善情绪，还能降低抑郁和痴呆风险。通过促进大脑血流，运动帮助建立神经元之间新连接，为大脑健康提供强力支持。例如，跑步、瑜伽等有氧运动能促使身体分泌内啡肽，缓解不良情绪。

2. 认知训练

参与智力挑战活动，如填字游戏、学习新语言或玩棋盘游戏，都能刺激认知功能，让大脑保持活跃。认知训练包括问题解决、情绪识别、功能配对、语言表达及泛化等多个方面。通过系统训练，可以有效提升大脑的处理能力和反应速度。

3. 优质睡眠

睡眠不足会加剧负面情绪。可以尝试数字疗法治疗失眠或使用睡眠辅助小程序App改善睡眠质量。保证高质量的睡眠，让大脑充分休息并清理代谢废物，以维持最佳状态。

4. 情绪管理

情绪管理包括认知训练、调节技巧、表达训练等。具体方法有：

• 觉察情绪：关注自己日常情绪的变化，学会识别不同情绪产生的信号
• 合理宣泄：选择合适的宣泄途径，如倾诉、写日记或运动
• 调节技巧：学习深呼吸放松法、积极自我暗示等
• 表达训练：培养良好的情绪表达和沟通能力

有研究显示，通过科学的干预训练，可以显著提升智力水平。例如，一位发育迟缓儿童在经过一年的专业训练后，智商从72提升到106，成功摘帽。这说明通过持续的努力和科学的方法，提升智力是完全可能的。

1. 自我觉察：每天花5-10分钟进行冥想，观察自己的情绪变化
2. 认知训练：每天完成一套数独或逻辑推理题
3. 运动锻炼：每周至少进行3次30分钟以上的有氧运动
4. 情绪日记：记录每天的情绪状态和触发事件
5. 阅读学习：每天阅读30分钟深度内容，避免过度依赖碎片化信息
6. 社交互动：每周至少安排一次面对面的社交活动

通过持续的练习和训练，我们可以逐步提升自己的智力水平和心理健康状况。记住，提升智力和维护心理健康是一个长期的过程，需要我们持之以恒的努力。但只要我们坚持不懈，就一定能收获更好的自己。