维生素B12+褪黑素，双管齐下缓解耳鸣！

维生素B12+褪黑素，双管齐下缓解耳鸣！

引用

百度

等

11

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_14448189655357674645

2.

https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=7259668362925182976

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_2630882943267821101

4.

https://www.tinnitus-light.org/article.asp?pagenumber=3&id=1650&article_font_size_______=16&article_font_size______=16&article_font_size_____=16&article_font_size____=12&article_font_size___=12&article_font_size__=12&article_font_size_=12&article_font_size=12

5.

https://www.tinnitus-light.org/article.asp?id=1587&pagenumber=1&article_font_size______________________=14&article_font_size_____________________=16&article_font_size____________________=16&article_font_size___________________=14&article_font_size__________________=14&article_font_size_________________=12&article_font_size________________=12&article_font_size_______________=14&article_font_size______________=12&article_font_size_____________=16&article_font_size____________=16&article_font_size___________=16&article_font_size__________=16&article_font_size_________=14&article_font_size________=12&article_font_size_______=14&article_font_size______=14&article_font_size_____=14&article_font_size____=16&article_font_size___=12&article_font_size__=12&article_font_size_=12&article_font_size=14

6.

https://tandle.com.hk/nutritional-supplements-for-hearing-problems/

7.

https://www.top1health.com/Article/94049

8.

https://ccdas.pmphai.com/appdisease/toPcDetail?sessionId=&knowledgeLibPrefix=disease&id=21641

9.

https://www.foodwake.cn/supplement/200

10.

https://www.douyin.com/shipin/7419531869983393826

11.

https://stnn.cc/c/2024-04-08/3887016.shtml

近年来，耳鸣已成为困扰许多人的常见问题，不仅影响生活质量，还可能带来心理压力。研究表明，维生素B12和褪黑素这两种营养素可能对缓解耳鸣症状有积极作用。

维生素B12是维持神经系统健康的关键营养素。研究显示，维生素B12缺乏可能与年龄相关的听觉功能障碍有关。一项发表在《噪音与健康》杂志上的研究指出，对于缺乏维生素B12的人来说，补充维生素B12可能有助于改善慢性耳鸣症状。

那么，如何确保摄入足够的维生素B12呢？富含维生素B12的食物主要包括：

• 动物性食品：如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类（特别是鲑鱼和金枪鱼）、鸡蛋和牛奶
• 强化食品：如强化谷物和植物奶

对于素食者或维生素B12吸收不良的人群，医生可能会建议使用维生素B12补充剂。但需要注意的是，补充剂应在医生指导下使用，以避免过量。

褪黑素是一种在大脑中发现的激素，对调节生物钟和睡眠周期至关重要。对于耳鸣患者来说，睡眠质量往往受到很大影响，而褪黑素可能提供帮助。

研究表明，褪黑素补充剂可能有助于改善失眠的耳鸣患者的睡眠质量。良好的睡眠不仅能减轻耳鸣带来的不适，还能提高整体生活质量。褪黑素补充剂通常在睡前服用，但具体剂量应遵医嘱。

除了补充维生素B12和褪黑素外，以下饮食和生活习惯的调整也能有效缓解耳鸣：

1. 保持清淡饮食：减少盐分摄入，避免高脂肪食物，多吃新鲜蔬菜和水果
2. 避免刺激性食物：如咖啡、茶、可乐、烟草和酒精
3. 补充含铁、锌丰富的食物：如红肉、海鲜、豆类和坚果
4. 避免含水杨酸成分的食物：如苹果、葡萄、番茄等

此外，以下生活习惯也非常重要：

• 避免噪音刺激：减少使用耳机，远离嘈杂环境
• 保持充足休息：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累
• 保持愉快心情：通过运动、冥想等方式减轻压力
• 制造环境音乐：在安静的环境中播放轻柔的背景音乐，有助于转移对耳鸣的注意力

耳鸣虽然令人困扰，但通过科学的饮食调理和生活习惯调整，可以有效缓解症状。如果你或身边的人正遭受耳鸣的困扰，不妨尝试上述建议。但请记住，如果症状持续或加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。