妙佑医疗推荐：脚踝扭伤急救与康复指南

妙佑医疗推荐：脚踝扭伤急救与康复指南

引用

CSDN

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来源

1.

https://blog.csdn.net/shencomd/article/details/49247401

2.

https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-sprain/basics/art-20056622

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https://emedicine.medscape.com/article/1907229-treatment

4.

https://sncs-prod-external.mayo.edu/locations/cannon-falls/services-and-treatments/orthopedic-surgery/foot

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https://sncs-prod-external.mayo.edu/locations/menomonie/services-and-treatments/orthopedic-surgery/sports-medicine/conditions

6.

https://now.aapmr.org/ankle-sprain/

7.

https://www.uptodate.com/contents/ankle-sprain-in-adults-management

脚踝扭伤是常见的运动损伤，及时正确的处理对于恢复至关重要。根据妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的建议，当发生脚踝扭伤时，应立即采取以下急救措施：

1. 休息（Rest）：在受伤后的48到72小时内避免在受伤区域施加任何重量。如果需要移动，使用拐杖或支架来帮助固定脚踝，避免进一步损伤。

2. 冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每2-3小时一次。注意不要直接将冰块放在皮肤上，以免造成冻伤。冰敷可以持续进行48小时或直到肿胀消退。

3. 加压包扎（Compression）：使用弹性绷带适度包扎，注意松紧适宜，以不阻碍血液循环为原则。包扎时从脚踝下方开始，向上缠绕，最后固定在小腿上。

4. 抬高患肢（Elevation）：将受伤脚踝抬高至心脏水平以上，有助于消肿。可以在躺下时用枕头或垫子垫高脚踝。

根据损伤的严重程度，脚踝扭伤可分为三级：

• 一级扭伤：轻微拉伸或部分撕裂，通常需要1-2周恢复
• 二级扭伤：部分撕裂，需要4-6周恢复
• 三级扭伤：完全撕裂，可能需要手术治疗

对于轻度和中度扭伤，可以进行以下康复训练：

1. 关节活动度训练：包括背伸、跖屈、内翻、外翻等动作，每个方向重复10次，每天3-4组。

2. 肌力训练：如足趾抓毛巾练习、提踵训练及使用弹力带抗阻训练等。

3. 本体感觉训练：通过单腿站立、平衡板训练等方式提高关节稳定性。

对于严重的三级扭伤，可能需要手术治疗。手术后需要在医生指导下进行系统的康复训练。

1. 使用护踝或运动胶带提供额外支撑

2. 增强下肢肌肉力量和柔韧性

3. 运动前充分热身，并选择合适的场地和鞋子

4. 如果有反复扭伤史，建议在运动前进行平衡和神经肌肉控制训练

5. 在不平的路面行走时要格外小心

如果症状严重或持续恶化，请及时就医，以免延误治疗。通过正确的急救处理和系统的康复训练，可以有效促进恢复，减少后遗症的发生。