妙佑医疗国际推荐：正确处理脚踝扭伤

妙佑医疗国际推荐：正确处理脚踝扭伤

脚踝扭伤是日常生活中常见的运动损伤，据统计，每年约有628,000例脚踝扭伤发生，其中外侧脚踝扭伤是最常见的运动相关损伤。正确处理脚踝扭伤不仅能加速康复，还能减少后遗症。本文将为您详细介绍从急性期处理到康复训练，再到预防措施的完整指南。

在脚踝扭伤后的24-48小时内，应立即采取R.I.C.E.原则进行急救。这是由妙佑医疗国际（Mayo Clinic）推荐的处理方法，具体包括：

休息（Rest）

避免在受伤区域施加重量，必要时使用拐杖或护具固定脚踝。但需要注意的是，最新的研究建议采取“活动管理”而非完全制动。适度的轻度活动有助于恢复，但要避免剧烈运动或加重疼痛的动作。

冰敷（Ice）

用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每2-3小时一次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛，但不要超过20分钟，以免损伤组织。注意在冰袋和皮肤之间垫上薄布，防止冻伤。

加压包扎（Compression）

使用弹性绷带适度包扎，注意松紧适宜，以不阻碍血液循环为原则。包扎可以减少肿胀，提供支撑，但要避免过紧。

抬高患肢（Elevation）

将受伤脚踝抬高至心脏水平以上，有助于消肿。可以在躺下时用枕头垫高脚踝，保持抬高状态。

根据恢复阶段，可以逐步进行以下训练：

关节活动度训练

包括背伸、跖屈、内翻、外翻等动作，每个方向重复10次，每天3-4组。这些练习有助于恢复关节的正常活动范围。

肌力训练

如足趾抓毛巾练习、提踵训练及使用弹力带抗阻训练等。这些练习可以增强脚踝周围的肌肉力量，提高稳定性。

本体感觉训练

通过单腿站立、平衡板训练等方式提高关节稳定性。这些练习有助于恢复脚踝的本体感觉，预防再次扭伤。

增强下肢肌肉力量和柔韧性

定期进行下肢力量训练和拉伸练习，增强肌肉力量和柔韧性，提高关节稳定性。

使用护踝或运动胶带

在运动时使用护踝或运动胶带提供额外支撑，特别是在不平坦的场地运动时。

选择合适的场地和鞋子

避免在湿滑或不平坦的场地运动，选择合适的鞋子，确保良好的支撑和抓地力。

充分热身

运动前进行充分的热身，提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤风险。

如果出现以下情况，请及时就医：

• 无法承重或关节感觉不稳定
• 持续剧烈疼痛或肿胀
• 皮肤颜色改变或出现条纹
• 骨头部位直接疼痛
• 重复扭伤

及时就医可以避免延误治疗，减少慢性疼痛和关节不稳定的风险。

正确处理脚踝扭伤需要科学的方法和耐心。遵循上述建议，可以有效加速康复，减少后遗症。但请记住，每个人的情况不同，如有疑问，请咨询专业医生。