你的失眠是因为心理压力吗？

你的失眠是因为心理压力吗？

引用

艾瑞网

等

7

来源

1.

https://report.iresearch.cn/report/202403/4323.shtml

2.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202404/t20240402_4802995.htm

3.

https://hksqa.com.hk/insomnia/

4.

https://www.mhahk.org.hk/index.php/20240209mha/

5.

http://www.dazhu.gov.cn/xxgk-show-217982.html

6.

https://www.hz7hospital.com/mindex/smza.html

7.

https://hksqa.com.hk/covid/

香港中文大学的一项调查显示，近7成港人在过去半年中曾经历失眠问题，其中43.1%的人将原因归结为工作或学业压力。这一数据揭示了失眠与心理压力之间密切的关联。在快节奏的现代生活中，压力已成为影响睡眠质量的重要因素。

当我们面临压力时，身体会启动应激反应，释放皮质醇等激素。高水平的皮质醇会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠节律。此外，皮质醇还能激活交感神经系统，使身体处于超常警觉状态，导致焦虑和烦躁，进一步影响睡眠质量。

艾瑞网的调查数据显示，睡眠困扰与情绪困扰存在高度交叠。在有睡眠困扰的人群中，超过60%的人同时面临情绪困扰。这种双重困扰不仅影响日常生活，还可能引发心血管疾病、情绪问题和药物滥用等健康隐患。

1. 认知行为疗法（CBT）：这是一种被广泛认可的失眠治疗方法，通过改变对睡眠的不合理认知和行为模式，帮助患者建立健康的睡眠习惯。研究表明，CBT对失眠的治疗效果可持续长达5年。

2. 建立规律的作息时间：每天保持固定的睡觉和起床时间，即使在周末也不例外。这有助于调整生物钟，让身体形成自然的睡眠节奏。

3. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。选择舒适的床垫和枕头，避免在床上使用电子设备，让床只与睡眠相关联。

4. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等放松活动，帮助缓解压力和焦虑。避免在睡前进行剧烈运动或摄入咖啡因和酒精。

5. 寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在，建议咨询精神科医生或心理治疗师。他们可以提供更专业的评估和治疗方案，包括药物治疗和心理干预。

失眠并非偶然现象，它可能源于多种复杂因素，其中心理压力是最常见的原因之一。面对失眠困扰，我们不应忽视或逃避，而应积极寻求解决方案。通过认知行为疗法、建立健康的生活习惯和必要时的专业帮助，我们可以重新获得高质量的睡眠，提升整体生活质量。