坐骨神经痛？这些食疗帮你缓解！

坐骨神经痛？这些食疗帮你缓解！

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MedSci-临床研究与学术平台

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来源

1.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=449f84260e6e

2.

https://helloyishi.com.tw/neurological-problems/peripheral-nervous-system-disorders/sciatica/

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https://health.doctorally.tw/topic/2024/sciatica-2/

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https://www.jd.com/pccontent/244698

坐骨神经痛是一种常见的神经症状，表现为从下背部延伸到臀部和腿部的疼痛，常让人寝食难安。据统计，坐骨神经痛的患者大多是年长者、慢性疾病患者及肥胖的人。除了药物治疗和物理治疗外，合理的饮食疗法也能有效缓解疼痛。

坐骨神经痛是坐骨神经受到损伤或压迫引发的疼痛。坐骨神经是体内最长的神经，从脊髓到臀部并向下延伸至腿后侧。常见症状包括：

• 从腰部到臀部，再延伸到脚后侧的刺痛、灼热、麻木、肌肉疲劳或无力
• 走路、弯腰、久坐、咳嗽或打喷嚏时，症状恶化
• 疼痛的感觉可以是轻微的疼痛、灼热、刺痛或极度疼痛

1. 含维生素B杂的食物

维生素B杂帮助维持神经系统健康，以舒缓坐骨神经痛及促进新陈代谢。饮食均衡即能补充足够的维生素B杂，可多吃：

• 肉类
• 奶类
• 鱼类
• 全谷类
• 动物肝脏
• 绿色蔬菜
• 种籽
• 水果等

2. 含天然抗氧化剂的食物

抗氧化剂能减少身体受自由基侵害，达到保护关节神经、延缓衰老的效果。维生素Ａ、C、E、茄红素等都是天然的抗氧化剂，可多吃以下食物吸收：

• 奇异果
• 菠菜
• 杏仁
• 合桃
• 番茄
• 花生
• 芝麻
• 葵瓜子
• 橄榄油等

3. 含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸能协助身体修复神经和组织，同时可抗炎。鱼类含丰富Omega-3脂肪酸，可多食用以下食物吸收：

• 吞拿鱼
• 三文鱼
• 银鳕鱼
• 沙甸鱼
• 黄花鱼
• 秋刀鱼
• 鯖鱼
• 鲔鱼等

4. 含矿物质的食物

钙、镁等矿物质是身体必须的重要营养，能帮助维持骨骼、肌肉健康，有助舒缓坐骨神经痛等痛症。可多食用：

• 虾米
• 鱼乾
• 芝士
• 芝麻
• 藻类
• 杏仁果
• 腰果
• 花生等

5. 生姜红茶

生姜中的姜稀酚及姜辣素分别具有抗炎及镇痛效果。多吸收这两种成分能促进血液循环、温润身体、抑制疼痛，对坐骨神经痛及慢性腰痛皆可能有效。因此，推荐饮用生姜红茶，这是一种很简单就能摄取到生姜成分的饮用方式。

制作方法

1. 生姜洗净、切小片。
2. 将红茶茶包及生姜放入杯中注入热水即可。
3. 可以放入少许砂糖调味更容易入口，或可加牛奶制成生姜奶茶。
4. 推荐每天用量为60克生姜，红茶依喜好即可。

坐骨神经痛患者在饮食上要特别注意，因为某些食物可能会加重发炎反应，导致症状恶化。一般而言，应该尽量避免摄取高糖、高脂肪的食物，以及加工过的食品。这些食物可能会增加体内的发炎反应，进而加重神经痛。相反的，多摄取新鲜蔬果、全谷类和瘦肉蛋白，可以帮助减轻症状。

此外，每种食物的摄入量都应适量，保持饮食均衡。同时，饮食疗法只是辅助手段，不能替代专业医疗。如果症状持续或加重，应及时就医。

通过合理的饮食调整，结合适当的运动和物理治疗，可以有效缓解坐骨神经痛，提高生活质量。