三伏天科学养生全攻略：从心血管到饮食起居

三伏天科学养生全攻略：从心血管到饮食起居

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28187893

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https://www.sohu.com/a/793464070_121956422

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28129358

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28176584

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http://www.news.cn/politics/20240716/df2be571108b4ec0b672f710486c41f8/c.html

三伏天是一年中最炎热的时期，今年的三伏天从7月15日开始，将持续40天。在这个高温潮湿的时节，如何科学养生，保护身体健康，成为大家关注的焦点。本文将从心血管健康、科学晒背、饮食调理和作息建议等方面，为您详细介绍三伏天的养生之道。

研究表明，高温天气下，心血管疾病的风险显著增加。据《解放日报》报道，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%，发病率升高0.5%。65岁以上人群更是高危群体。

高温对心血管的影响主要体现在以下几个方面：

1. 出汗过多导致血液黏稠，血容量下降，容易形成血栓
2. 高温引起烦躁、心跳加快，增加心脏负担
3. 昼夜长短变化影响生物钟，导致血压波动
4. 室内外温差大，容易引起血管收缩或扩张，诱发心血管事件

为了预防心血管疾病，专家建议：

• 充分补水：每天饮水量应为平时的1.5倍，即2250-2550ml
• 控制温差：室内空调温度与室外温差不超过8℃
• 适量运动：选择早晨或傍晚进行适度活动
• 饮食清淡：保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯
• 规律服药：慢性病患者遵医嘱服药，定期监测血压

晒背是三伏天的传统养生方式，但如何科学晒背呢？

研究表明，晒背确实能促进血液循环，激活免疫细胞，达到养生效果。但需要注意以下几点：

1. 时间选择：最佳时间为初伏、中伏、末伏第一天，一般在上午9-11点
2. 晒背时长：初次晒15-20分钟，成年人每次20分钟至1小时，儿童15-20分钟
3. 注意事项：
   • 不可直接暴晒头部
   • 饭后半小时再晒
   • 孕妇、气阴两虚者、紫外线过敏者慎用
   • 晒后及时补充水分，避免立即洗澡或吹空调

三伏天饮食应以清淡为主，多食用新鲜蔬菜水果，如冬瓜、丝瓜、黄瓜等。适当食用苦味食物如苦瓜，可以清热祛暑。同时，注意补充水分，少喝含糖饮料。

推荐两款养生膳食：

1. 赤豆酒酿汤：清热利湿，温通血脉

   • 主料：赤小豆50克，甜酒酿250克
   • 制作方法：赤小豆洗净煮烂，加入酒酿煮沸，根据需要调入白糖或红糖

2. 荷叶绿豆粥：清热解暑，利尿泄热

   • 主料：粳米50克，绿豆100克，荷叶30克
   • 制作方法：绿豆温水浸泡2小时，与粳米、荷叶同煮，冰糖调味

《黄帝内经》提倡夏季“夜卧早起”，但要注意：

• 最理想的入睡时间是晚上11点之前
• 早晨6-7点起床，进行适度晨练
• 午后可小憩20-30分钟
• 运动不宜大汗淋漓，选择散步、瑜伽等舒缓运动
• 避免长时间暴露在高温下，注意防暑降温

三伏天养生的核心在于顺应自然，科学调理。通过合理的饮食、适度的运动和良好的作息习惯，我们可以安然度过这个炎热的季节，保持身心健康。