可怕的梦魇

可怕的梦魇

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澎湃

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梦魇，这个让人谈之色变的睡眠现象，究竟是怎么回事？它与我们的生活压力、心理状态有何关联？又该如何预防它的发生？本文将为您一一解答。

梦境有时是美好的，但有时也是恐怖的，很多人甚至因为梦中的恐怖经历而出现心动过速、呼吸困难等症状。

梦魇指的是恐怖的噩梦。大多数人都有因为噩梦惊醒的经历，有时虽然梦醒了，可仍觉得一切历历在目，仿佛梦境就是现实中发生的事情一样。

那么，应该如何避免梦魇发生呢？

●梦魇可能是生活压力的另一个体现，所以在日常生活中要防止过度疲劳，适当自我疏解抑郁、焦虑等不良情绪，保证心理健康。

●适当进行体育锻炼，加强营养，增强体质，缩短入眠时间，提高睡眠质量。

●在睡前可听舒缓的音乐放松身心，不要阅读或观看恐怖刺激的书刊、视频，减少不必要的不良刺激，让大脑在放松的环境中入眠。

小贴士

梦魇常最早发生于儿童期，并且贯穿整个年龄段。梦魇的发生与生活压力、焦虑、心理障碍及创伤有很强的关联性。梦魇不都为病理性的，但当梦魇的发生过于频繁且强烈影响到个人的生活、社交和情绪时，则称为梦魇障碍。偶尔一次的梦魇，并不需要太过担心。

内容来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》

本书主编：中国科学院院士 国家健康科普专家库专家 北京大学第六医院 陆林

本文作者：陆军军医大学 任栓成 胡志安