春节熬夜党必看！营养自救指南

春节熬夜党必看！营养自救指南

引用

央视网体育频道

等

9

来源

1.

https://jiankang.cctv.com/2024/08/07/ARTII6CyAh2Uvry7Zvs2kLBr240807.shtml

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_9723707009320712934

3.

https://www.sohu.com/a/851753772_121106994

4.

https://new.qq.com/rain/a/20240816A07VM500

5.

https://www.sohu.com/a/814946395_121958017

6.

http://health.people.com.cn/n1/2025/0125/c14739-40408936.html

7.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_1570628308002973640

8.

https://gcm.org.tw/blog/dr-li-yiching-chinese-medicine-spring-health-5-steps/

9.

https://www.yucheng-mlm.com/archives/2975

春节将至，熬夜在所难免。如何在熬夜之后迅速恢复元气？这份营养自救指南为你保驾护航！

早餐：补充蛋白质，改善情绪

熬夜后吃顿营养丰富的早餐非常重要。可以吃些鸡蛋、牛奶、燕麦等高蛋白食物，它们不仅能改善你的情绪，还能提高认知能力。但要注意，不要吃甜食，过多的糖分反而会让你感觉更疲惫。

午餐：健康均衡，避免油腻

午餐要吃得健康均衡，避免过多的卡路里和糖分。可以选择鱼肉、鸡肉等低脂肪的肉类，搭配大量的蔬菜。尽量避免油炸食品和高糖饮料，它们会让你感觉更加疲倦。

零食：坚果水果，补充维生素

两餐之间可以吃些坚果和水果，它们富含蛋白质和维生素，能帮助你恢复精力。但要注意控制量，不要吃得太多，否则会影响正餐的食欲。

合理补觉，不要过度

熬夜后不建议报复性补觉，否则容易影响正常的生物钟。建议早上延迟2小时起床，中午补眠1-2小时，下午不继续补眠，晚上9点前入睡。这样既能帮助调整生物钟，也能补充体力。

适度运动，唤醒活力

熬夜后第二天容易无精打采，可以在中午补完眠后进行适当的运动，如散步、慢跑等。运动能帮助唤醒身体活力，提高抵抗力。

多喝水，补充水分

熬夜后身体容易缺水，所以要多喝水。可以适量饮用枸杞菊花茶、西洋参茶等，它们有助于缓解疲劳。

虽然有这些补救措施，但最好的还是尽量避免熬夜。长期熬夜会对身体造成严重的伤害，如心脏早搏、记忆力下降、免疫力降低等。所以，为了自己的健康，能不熬夜就尽量不要熬夜。

记住，身体健康才是一切之根本。春节期间，既要享受节日的欢乐，也要注意身体的健康。希望这份营养自救指南能帮助你度过一个既欢乐又健康的春节！