美国物理治疗协会推荐：缓解足底筋膜炎的最优拉伸方案

美国物理治疗协会推荐：缓解足底筋膜炎的最优拉伸方案

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来源

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美国物理治疗协会（APTA）最新发布的临床实践指南指出，足底筋膜炎是导致足跟疼痛最常见的原因。该指南推荐了多种物理治疗方法，其中针对足底筋膜和小腿肌肉的拉伸练习被列为最有效的非药物治疗手段之一。

足底筋膜炎的典型症状是足底内侧足跟疼痛，尤其在早晨起床后或长时间休息后负重时最为明显。APTA指南推荐以下两种拉伸练习，均获得A级推荐等级，即最高级别的证据支持。

足底筋膜拉伸

1. 坐在椅子上，将患侧脚放在对侧大腿上。
2. 用一只手抓住脚趾，轻轻向上拉，使足底筋膜感到拉伸。
3. 保持这个姿势15-30秒，然后放松。
4. 重复3-5次，每天进行3-4组。

腓肠肌/比目鱼肌拉伸

1. 面向墙壁站立，双手扶墙保持平衡。
2. 将患侧腿向后伸直，脚跟着地。
3. 前腿弯曲，身体前倾，直到感觉到小腿后侧有拉伸感。
4. 保持15-30秒，然后放松。
5. 重复3-5次，每天进行3-4组。

除了拉伸练习，APTA指南还推荐了以下物理治疗方法：

足底贴扎技术

使用刚性或弹性的贴布（如运动贴扎或肌内效贴）进行足底贴扎，可以提供短期的疼痛缓解和功能改善。贴布可以在任何时间段内、以任何方式应用于足部或踝部区域。刚性贴扎技术的目的是提供机械性支撑，而弹性贴布则旨在提供支撑的同时允许一定范围内的运动。

足部矫形器

虽然定制或预制的矫形器在临床上广泛应用，但APTA指南指出，不建议将其作为单独使用的治疗方法。矫形器可以作为整体治疗计划的一部分，但不应被视为唯一的治疗手段。

美国物理治疗协会的最新指南为足底筋膜炎的治疗提供了明确的方向。其中，针对足底筋膜和小腿肌肉的拉伸练习被证实是最有效的非药物治疗方法之一。此外，足底贴扎技术和矫形器的合理使用也能帮助患者缓解疼痛，改善功能。对于足底筋膜炎患者来说，及早开始物理治疗，配合医生和物理治疗师的指导，可以有效促进康复，重返正常生活。