运动如何影响我们的睡眠质量？晚上运动是否会导致失眠？
运动如何影响我们的睡眠质量？晚上运动是否会导致失眠？
夏天是夜跑的好时节，但你是否遇到过这样的情况：晚上运动后反而难以入睡？运动真的会影响睡眠质量吗？本文将为你揭示运动与睡眠之间的科学关系，并提供实用的建议。
夏天是夜跑的好日子，避开了高温，经历了一个白天的工作，在晚风习习的公园里，来一场酣畅淋漓的慢跑，在汗水中甩掉班味，还自己一身轻松。然而，夜跑虽好，但如果强度太大、运动时间太晚，确实会让我们出现入睡困难的问题，尤其是当你今晚跑的效果比较好时，你的大脑会不由自主地开心和兴奋。
很早就有调查显示，有43.7%的运动员认为，运动量大时睡眠质量差，运动量小时睡眠质量好。因为运动强度越大，对于大脑和神经系统的刺激也就越大，尤其是运动结束后的一段时间内，人总是处于兴奋的状态，短时间内会出现入睡困难。
2018年国外也有一项实验，运用GPS技术，在美国国家橄榄球联盟中选取了14名职业橄榄球运动员，观察每日训练负荷对夜间睡眠的影响，结果也显示夜间睡眠质量随着训练负荷的增加而降低。这也就是为什么很多人夜跑进行了大强度训练后，难以睡着的原因。
这一点包括我自己也是深有体会，每次我参加完长距离越野，在山里跑上十几、二十个小时回到宾馆，明明身体很累、脑子也很困，但我就是怎么都睡不着。
所以大家如果是夜跑，或者晚上运动，尽量能早一点就早一点，尤其是跑强度的情况下，跑完步后有2-3小时的时间，让精神状态放松下来，以便我们能够更好地入睡。
但是也不要觉得运动是影响睡眠的罪魁祸首，适当的运动，是可以让我们睡得更香的。有些人可能工作和生活压力太大，平时睡眠就不太好，徐州医科大学对徐州的四所高校的三千多名在校大学生做了一次调查，调查结果显示三千多名学生中，有焦虑症状的有566人，焦虑检出率16.82%，其中轻度焦虑460人，占13.67%，中度焦虑86人，占2.55%，重度焦虑20人，占0.59%。
所有学生中，有睡眠障碍的529人，睡眠障碍发生率15.72%。还没进入社会的在校学生就这么多人有焦虑和睡眠障碍的情况了，何况是我们这些上有老下有小的中年人呢。
再分析运动和睡眠的关系时，情况是这样的：“小运动量”2485人（占73.82%），“中等运动量”565人（占16.79%），“大运动量”316人（占9.39%）。睡眠障碍检出率情况，小运动量者16.82%（418/2485），中等运动量者12.04%（68/565），大运动量者13.61%（43/316）。无焦虑者睡眠障碍检出率为9.43%（264/2800），轻度为40.65%（184/460），中度为69.77%（60/86），重度为90%（18/20）。
所以，越焦虑越睡不好，而适当的运动可以中和这种情况，关键是控制好一个度。