高考倒计时：如何保持良好心态？
高考倒计时：如何保持良好心态？
随着2025年高考进入最后冲刺阶段，考生们正面临巨大的心理压力。据统计，今年全国高考报名人数预计将突破1400万，比2024年增加约52万人，竞争异常激烈。面对这样的压力，如何保持良好的心态成为考生和家长共同关注的问题。
晋中市第一人民医院健康教育专家王平建议，考生可以通过三种方法来缓解紧张情绪：
自我暗示减压法
自我暗示减压法是通过积极的心理暗示来调整心态。当感到紧张或焦虑时，可以对自己说一些正面的话语，如“我已经尽力了”、“我有能力应对考试”等。这些积极的暗示可以帮助考生建立自信，减少焦虑感。研究表明，积极的心理暗示可以改变大脑的神经回路，帮助人们更好地应对压力。
焦点转移减压法
焦点转移减压法是通过将注意力从压力源上转移开来，来缓解紧张情绪。考生可以通过参与其他活动来分散注意力，比如听音乐、做运动、画画或与朋友聊天等。这些活动不仅可以帮助考生放松心情，还能提高学习效率。重要的是找到适合自己的放松方式，让自己的生活更加丰富多彩。
肌肉放松减压法
肌肉放松减压法是一种通过身体放松来缓解心理压力的方法。具体操作步骤如下：
找一个安静的地方，坐在椅子上或躺在床上，闭上眼睛。
从头到脚，依次收紧和放松身体的各个部位。比如先收紧额头的肌肉，保持5秒钟，然后放松30秒钟。接着是眼部、脸部、颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、腿部和脚部。
每个部位重复两到三次，整个过程大约需要15到20分钟。
这种方法可以帮助考生缓解身体的紧张感，进而减轻心理压力。
除了考生自身的努力，家长的支持和陪伴也非常重要。家长应该：
保持冷静，不要过度关注分数，多鼓励孩子，帮助他们树立信心。
帮助孩子合理安排作息时间，保证充足的睡眠和合理的饮食。
鼓励孩子适度运动，参与户外活动，保持良好的身体状态。
营造轻松的家庭氛围，避免过度讨论考试相关话题。
尊重孩子的意愿和选择，不要将自己的期望强加给孩子。
必要时寻求专业心理咨询师的帮助。
高考不仅是对知识的检验，更是对心理素质的考验。通过掌握科学的减压方法，考生可以更好地应对考试压力，发挥出自己的真实水平。家长的理解和支持，将为考生提供强大的精神支柱。让我们共同努力，帮助考生以最佳状态迎接高考的挑战。