情绪管理，让2型糖尿病患者更安心

情绪管理，让2型糖尿病患者更安心

引用

网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J7FQDKH105566TQX.html

2.

https://www.sohu.com/a/778460340_121403373

3.

https://ct.org.tw/html/news/3-3.php?cat=43&article=1400018

4.

https://helloyishi.com.tw/diabetes/bad-habits-you-should-avoid-with-diabetes/

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https://blog.health2sync.com/diabetes-and-emotional-eating/

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https://health.ntuh.gov.tw/health/new/6558.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963

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https://www.med.cuhk.edu.hk/tc/press-releases/cuhk-study-shows-few-patients-with-type-2-diabetes-can-achieve-diabetes-remission-in-real-world-settings-through-weight-loss-at-early-stage-and-eventually-stop-medications

研究表明，情绪波动会直接影响糖尿病患者的血糖水平。压力、焦虑等负面情绪会引发应激激素释放，导致血糖升高，增加并发症风险。因此，学会管理情绪，保持积极心态，是糖尿病患者控制病情的重要一环。

当我们感到压力或焦虑时，身体会释放肾上腺素和皮质醇等应激激素。这些激素会加速肝脏释放葡萄糖到血液中，同时降低身体对胰岛素的敏感性，导致血糖水平上升。相反，愉悦的情绪则有助于身体放松，促进内分泌平衡，有利于血糖稳定。

1. 认识和调节情绪

当感到情绪波动时，首先要识别自己的情绪状态。可以通过深呼吸、正念冥想等方式缓解情绪。也可以通过写日记、画画等方式抒发情感，达到情绪调节的效果。

2. 建立健康生活方式

• 规律运动：每周至少150分钟的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。
• 健康饮食：保持均衡饮食，选择低糖、低脂肪的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于稳定血糖水平。
• 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于减轻压力，维持血糖稳定。

3. 学会放松

掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，有助于减轻压力，稳定血糖。当感到压力或焦虑时，不妨尝试这些方法，让身心得到放松。

4. 寻求社会支持

与家人、朋友或专业人士分享你的感受，可以获得心理支持，减轻情绪压力。不要独自承受，学会寻求帮助。

小王是一位2型糖尿病患者，确诊初期感到非常焦虑和沮丧。但通过调整心态，他开始接受病情，并采取了一系列积极措施：

• 每天坚持30分钟的快走运动
• 保持规律的饮食习惯，选择低GI食物
• 学习冥想和深呼吸，每天进行10分钟的放松练习
• 与家人和医生保持良好沟通

半年后，小王的血糖控制得非常好，情绪也变得稳定。他感慨道：“原来，控制血糖不仅仅是饮食和药物的事，情绪管理同样重要。”

糖尿病患者需要长期控制病情，这个过程可能会遇到各种挑战。但通过科学的情绪管理方法，可以有效控制血糖，减少并发症的风险。记住，你不是一个人在战斗，家人、朋友和医生都是你的支持力量。保持积极心态，相信自己能够战胜疾病，享受健康生活。