妙佑医疗推荐：跑步机训练最佳营养方案

妙佑医疗推荐：跑步机训练最佳营养方案

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20240622A089K600

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https://hk.prnasia.com/story/469312-2.shtml

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https://rays-fitness.com.tw/2761/ultimate-fat-loss-guide/

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https://cohesion-structure.com/blog/strength-and-endurance-training/

跑步机训练想要达到最佳效果，科学的营养补充方案至关重要。根据全球顶尖医疗机构——妙佑医疗国际（Mayo Clinic）的建议，合理的饮食安排不仅能提升运动表现，还能促进身体恢复，帮助你更快达到健身目标。

运动前的饮食重点在于提供充足的能量，避免运动时出现低血糖或疲劳。妙佑医疗建议：

• 时间安排：运动前1-3小时摄入小餐或零食
• 食物选择：以碳水化合物为主，搭配适量蛋白质
• 具体推荐：
  • 全谷物面包或燕麦片
  • 低脂牛奶或酸奶
  • 新鲜水果（如香蕉、苹果）
  • 能量棒或坚果

特别提示：如果你习惯晨跑，可以在运动前30分钟摄入一份高蛋白食物，如一个水煮蛋或一杯蛋白粉，搭配少量水果，既能提供能量，又不会造成胃部不适。

运动中的营养补充取决于运动时长和强度。对于跑步机训练来说：

• 短时间运动（<60分钟）：主要补充水分，无需额外进食
• 长时间运动（>60分钟）：每15-20分钟补充一次能量
• 食物选择：
  • 运动饮料（含电解质和碳水化合物）
  • 能量胶或能量棒
  • 小块水果（如香蕉）
  • 低脂酸奶或水果昔

运动后的饮食重点在于补充能量和促进肌肉恢复。妙佑医疗建议在运动后2小时内摄入含碳水化合物和蛋白质的餐食。

• 具体推荐：
  • 酸奶搭配水果
  • 花生酱三明治
  • 低脂巧克力牛奶
  • 火鸡胸肉配全麦面包
  • 豆腐或鸡蛋配糙米

特别提示：高蛋白早餐搭配晨练能提升燃脂效果。研究表明，与标准早餐相比，高蛋白早餐（如鸡蛋、豆类等）能提高脂肪氧化率，并在运动后保持更长时间的饱腹感。

运动前、运动中和运动后都需要充分补充水分，以防止脱水。妙佑医疗建议：

• 运动前：2-3小时内饮用约473-710毫升水
• 运动中：每15-20分钟饮用118-237毫升水
• 运动后：每减轻0.5公斤体重，补充473-710毫升水

如果运动时间超过60分钟，建议饮用运动饮料，以补充流失的电解质。

通过合理的饮食安排和水分补充，可以让你的跑步机训练达到事半功倍的效果。记住，每个人的身体状况和运动强度不同，需要根据自身感受调整饮食方案。建议通过记录饮食日志，不断优化最适合自己的营养补充计划。