中医养生：这些睡前习惯让你更健康！

中医养生：这些睡前习惯让你更健康！

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网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JMR3J4G605199NHJ.html

2.

https://new.qq.com/rain/a/20241023A05WTA00

3.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4512031.html

4.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4439015.html

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https://www.cccntv.com/index.php/goods-568.html?m=wap&a=show&catid=645&typeid=catid&id=5025

6.

https://www.cds8yy.com/service_jkkp/2024/0204643002069.htm

7.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4442521.html

“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，这句来自《黄帝内经》的经典论述，道出了睡眠与人体阴阳平衡的密切关系。在快节奏的现代生活中，良好的睡眠似乎成了奢侈品。但其实，中医早就为我们准备了一整套简单易行的睡前养生法，让我们一起来探索这些藏在古籍中的养生智慧吧！

中医认为，人体的生理活动与自然界的昼夜节律是相呼应的，这种理论被称为“子午流注”。简单来说，就是将一天十二个时辰与人体十二经脉对应起来，每个时辰都有特定的经脉当令。其中，子时（23点-1点）和午时（11点-13点）是阴阳交替的关键时刻，也是养生的重要节点。

1. 两手拉足：这个动作源自古老的八段锦，既能大补肝肾，又能疏通经脉。具体做法是：坐姿，双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓住脚趾，身体慢慢向下压，感受两腿内侧的拉伸感。每次坚持15分钟，每天1-2次。

2. 梳头：我国古代养生学家一直倡导“发宜常梳”。这个简单动作不仅能刺激头部穴位，还能鼓舞正气、疏通经络。具体方法是：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，每次10分钟左右。

3. 泡脚：睡前用热水泡脚，不仅能促进血液循环，还能帮助身体放松。建议水温在40-45度之间，浸泡15-20分钟。可以在水中加入一些艾草或姜片，增强温经散寒的效果。

4. 深呼吸：入睡前进行5-10分钟的腹式呼吸，能帮助身体放松，缓解压力。具体方法是：平躺，一只手放在腹部，吸气时让腹部鼓起，呼气时腹部慢慢收回。

5. 静坐冥想：找一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。可以想象自己在一个安静的环境中，比如海边或森林，感受自然的宁静。

1. 穴位按摩：推荐按摩神门穴（手腕内侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、安眠穴（耳垂后方，乳突下凹陷处）和三阴交穴（小腿内侧，足内踝尖上3寸）。每个穴位按摩3-5分钟，力度适中。

2. 代茶饮：根据个人体质，可以选择不同的中药材泡水饮用。比如，心肝火旺的人可以饮用莲子心、夏枯草；心肾不交的人适合饮用百合、酸枣仁；痰湿重的人则可以用荷叶、薏苡仁。

3. 规律作息：尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟。即使在周末，也不要轻易打破这个规律。

4. 合理饮食：晚餐不要吃得过饱，避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。可以适量食用一些富含松果体的食物，如燕麦、甜玉米、番茄和香蕉。

1. 环境准备：保持卧室安静、舒适，温度适宜。可以播放一些轻柔的音乐，帮助身心放松。

2. 心理调适：睡前避免过度思考或情绪波动。可以尝试阅读一些轻松的书籍，或者进行冥想练习。

3. 适度运动：可以在睡前两小时进行适量的散步，但要避免剧烈运动。运动后记得做好放松拉伸，帮助肌肉恢复。

4. 减少屏幕时间：睡前一小时内尽量避免使用手机、电脑等电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

“养生之决，当以睡眠居先。”良好的睡眠不仅是健康的基石，更是提升生活质量的关键。这些简单易行的中医养生方法，不需要花费太多时间和金钱，却能带来意想不到的健康回报。不妨从今晚开始，给自己一个高质量的睡眠吧！