五禽戏：1800多岁的顶流，你确定不学学？

五禽戏：1800多岁的顶流，你确定不学学？

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28472147

五禽戏是中国传统养生功法之一，由东汉名医华佗创编，至今已有1800多年的历史。作为"北华佗、南新安"的重要文化遗产，五禽戏在安徽亳州得到了很好的传承和发展。通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，五禽戏不仅能够强身健体，还具有很高的文化价值。

五禽戏是将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点与人体脏腑、经络、气血等相结合创编的一套健身气功功法，益处多多，老少皆宜。

虎戏

第一式：虎举

动作要点：

1. 虎爪三部曲：撑开，屈指变虎爪，外旋握拳；
2. 掌和拳在胸前转化；
3. 眼随手动；
4. 动作上下一条线。

益处：强化肝功能。

第二式：虎扑

动作要点：

1. 背部向上蠕动；
2. 下扑时收住下颚；
3. 腰胯松沉向下；
4. 模仿猛虎扑食。

益处：灵活脊椎。

鹿戏

第一式：鹿抵

动作要点：

1. 双手上举变鹿指；
2. 小指带动扭转身体；
3. 腰部侧屈侧压脊柱；
4. 头部、大椎、脚跟呈直线。

益处：强健腰肾。

第二式：鹿奔

动作要点：

1. 双手上举变鹿指；
2. 迈大步、落小步；
3. 两臂向前划立圆；
4. 躯干形成两张“弓”。

益处：强健腰肾。

熊戏

第一式：熊运

动作要点：

1. 四个穴位点充分挤压；
2. 下肢、手型及间距保持不动；
3. 缩小视线区域；
4. 配合胸腹的开合运动。

益处：强健脾胃。

第二式：熊晃

动作要点：

1. 提髋落步；
2. 转腰带臂；
3. 沉肩压肋；
4. 重心转移。

益处：强健脾胃。

猿戏

第一式：猿提

动作要点：

1. 五指捏钩；
2. 双手上提；
3. 用力挤压；
4. 松紧结合。

益处：强健心脏。

第二式：猿摘

动作要点：

1. 撤步摆臂；
2. 左顾右盼；
3. 上步勾手；
4. 丁步托掌。

益处：强健心脏。

鸟戏

第一式：鸟伸

动作要点：

1. 注意手型变换；
2. 双手腹前重叠；
3. 抬头、塌腰、翘尾闾；
4. 反弓和展翅时要停顿。

益处：调气健肺。

第二式：鸟飞

动作要点：

1. 准备鸟戏手型；
2. 注意手臂打开顺序；
3. 控制身体平衡；
4. 注意胸腔打开幅度。

益处：调气健肺。

五禽戏作为中国传统养生文化的瑰宝，不仅具有很高的健身价值，更承载着丰富的文化内涵。通过练习五禽戏，不仅可以强身健体，还能更好地传承和弘扬中华优秀传统文化。

本文原文来自健康安徽、央视一套