脖子一转就咔咔响的人，可能是颈椎“不稳”了

脖子一转就咔咔响的人，可能是颈椎“不稳”了

长时间伏案工作或低头玩手机后，你是否经常感到脖子不舒服？转动脖子时发出的"咔咔"声，究竟是怎么回事？这可能是颈椎在向你发出预警信号。本文将为你详细解析脖子弹响的原因，并提供科学实用的预防建议。

工作了好几个小时
埋头玩儿了半天手机
总是感觉脖子不舒服
这时候如果转一下脖子就会舒服很多。每次一转脖子就会发出咔咔咔的响声，不知道朋友们有没有这种感觉，一听到这个响声就觉得舒服了很多。可是，为什么一转脖子就会响呢？脖子响了是预示着什么呢？

脖子咔咔响，是有颈椎病？

脖子“咔咔”作响，并不就是有颈椎病，更不用担心用力转头会造成脖子断掉、瘫痪等。扭脖子的时候发出的响声，就是所谓的“颈椎弹响”，一般有4种原因会出现这样的弹响：

颈椎关节间有小气泡

人体关节间，有一种用来润滑关节用的液体，也就是滑液，如果有气体跑到滑液里就会形成气泡。
当我们扭脖子时，颈椎的关节跟着一起活动，小气泡趁机从滑液里跑出来，就会发出响声。

肌腱韧带与关节摩擦

长时间低头工作，颈部的肌肉就会一直保持紧张的状态，颈部的肌腱韧带会有一点点错位。
而扭脖子时，错位的肌腱韧带快速回到原来位置的过程中，和关节发生了摩擦，也会出现弹响声。

颈椎小关节面磨损

如果你的颈椎小关节本身就有轻度的关节磨损，扭动脖子会引起关节磨擦，从而产生响声。

颈椎软组织或韧带相互摩擦

当你觉得颈肩部酸痛不适时，你的颈部肌肉或软组织很有可能存在劳损的情况，软组织之间的滑动不再那么顺畅，所以脖子运动时，也会因为相互摩擦发出弹响。

3类人群易有颈椎问题

颈椎失稳可发生于任何年龄，在长期伏案工作、缺乏锻炼的人群中更为常见，这3类人要格外注意。

长时间低头的人

工作、学习时，长时间低头、头部向前伸等姿势会导致脖颈处肌肉过度劳损，出现僵硬、酸痛等症状，还可能延伸至后背。长此以往，易颈椎失稳，患上颈椎病。

有不良睡姿的人

颈椎有与生俱来的生理性弯曲。趴着睡、在躺椅上睡、在沙发里睡等不良睡姿无法将颈椎的生理性弯曲填平，既不能让颈椎完全放松，时间长了还会造成颈椎变形，诱发颈椎病。

老年群体

年龄是颈椎病发展的重要因素。随着年纪增大，人体新陈代谢机能逐渐衰退，骨关节、椎间盘以及肌肉韧带退化，导致颈椎及其周围软组织应力的失衡，会出现一系列颈部不适症状。中青年的肩颈不适常仅有颈酸胀、僵硬、疼痛的感觉，休息或保守治疗后缓解；老年群体的症状往往偏重。

什么时候去医院治疗？

如果出现肢体麻木，就必须要去正规医院诊断治疗。
另外，如果频繁出现心慌、恶心等症状，对正常的生活和工作都产生了明显影响，并且休息后也得不到缓解，这也是身体在提醒我们，需要在医生的帮助下做进一步的健康检查。

如何预防颈椎病？

患上颈椎病后，工作效率下降，影响休息，作为一种慢性疾病，没有立竿见影的治疗手段，重在预防。

保持良好的生活习惯

合理使用手机、平板电脑等电子产品，不要连续、长时间地处于一个姿势不动，要间隔一段时间，有意识地起身活动一下。

注意合理的姿势

对于颈椎而言，最舒服的姿势是与脊柱保持一条直线，这里的直线是相对的，因为颈部有自然的生理弯曲。
这种直线状态下，生理弯曲得以自然保持，颈部很放松，尽量减少低头这个姿势，让颈椎处于自然的生理条件下，不处于强迫体位。

及时调整桌椅的相对高度

对于少年儿童，需要根据孩子的身高，及时调整桌椅的相对高度，避免桌矮椅高被迫低头看书。
有条件的情况下，选择可调节高度的桌椅，根据儿童的身高增长情况，及时调整。
看书时，提倡把书的角度适当立起来，让书面与眼睛之间成直角，而脖子也是自然直立状态，还可以考虑为学生购置立书架，把书置于立书架上，这样就可以把脖子从低头读书的姿势中解放出来。

积极锻炼

多参加体育活动，从手机、平板电脑中解脱出来，而且适宜的体育活动有助于肌肉、骨骼的发育和完善，进而对颈椎具有保护作用。

肩颈运动

抗阻伸颈锻炼：双手交叉抱住小脑，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，形成对抗的状态，每次坚持15秒，放松10秒，10-20次/组，1-2组/天。
这种静止对抗锻炼有助于强健颈部肌肉，且不会因活动过度造成颈椎结构不稳。